johnny 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

johnny 高雄
ID 199217

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70.0 km | 12:17:51 | 10:32/km | 第214馬

2024 經典重現旭海超級馬拉松~~看見晨曦

官方成績
日期	2024-04-20
成績	12:17:51
總名次	75 / 104
分組名次	- / -
平均速度	10:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25"

01:12'59"

10 km

(01:12'59")

00:38'34" (+04'09")

15 km

(01:52'56")

00:39'57" (+05'32")

01:21'20" (+08'21")

20 km

(02:34'19")

00:41'23" (+06'58")

25 km

(03:15'54")

00:41'35" (+07'10")

01:21'10" (+08'11")

30 km

(03:55'29")

00:39'35" (+05'10")

35 km

(04:34'24")

00:38'55" (+04'30")

02:03'53" (+50'54")

40 km

(05:59'22")

01:24'58" (+50'33")

45 km

(07:00'38")

01:01'16" (+26'51")

01:54'47" (+41'48")

50 km

(07:54'09")

00:53'31" (+19'06")

55 km

(08:49'23")

00:55'14" (+20'49")

01:49'01" (+36'02")

60 km

(09:43'10")

00:53'47" (+19'22")

65 km

(10:49'16")

01:06'06" (+31'41")

02:09'20" (+56'21")

70 km

(11:52'30")

01:03'14" (+28'49")

Finish

(12:17:51)

日期: 2024-04-20 01:00 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 3561 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 27°C - 濕度: 78.8

賽後評分: 前半場趕看日出,旭海日出,水,後半場走路回來,熱斃了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 254.45 km

Strava 上傳 | 6 months ago

謝阿州說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'41"	00:13'52"
3	06'55"	00:20'47"
4	06'48"	00:27'35"
5	06'50"	00:34'25"
6	08'12"	00:42'37"
7	06'54"	00:49'31"
8	07'03"	00:56'34"
9	07'03"	01:03'37"
10	09'22"	01:12'59"
11	06'48"	01:19'47"
12	07'40"	01:27'27"
13	06'51"	01:34'18"
14	08'59"	01:43'17"
15	09'39"	01:52'56"
16	07'37"	02:00'33"
17	06'45"	02:07'18"
18	07'59"	02:15'17"
19	07'31"	02:22'48"
20	11'31"	02:34'19"
21	08'32"	02:42'51"
22	07'45"	02:50'36"
23	07'46"	02:58'22"
24	07'46"	03:06'08"
25	09'46"	03:15'54"
26	07'43"	03:23'37"
27	07'58"	03:31'35"
28	07'33"	03:39'08"
29	07'34"	03:46'42"
30	08'47"	03:55'29"
31	07'28"	04:02'57"
32	07'06"	04:10'03"
33	07'52"	04:17'55"
34	08'02"	04:25'57"
35	08'27"	04:34'24"
36	17'51"	04:52'15"
37	14'08"	05:06'23"
38	30'54"	05:37'17"
39	10'33"	05:47'50"
40	11'32"	05:59'22"
41	12'01"	06:11'23"
42	11'34"	06:22'57"
43	13'45"	06:36'42"
44	12'21"	06:49'03"
45	11'35"	07:00'38"
46	08'29"	07:09'07"
47	12'09"	07:21'16"
48	14'30"	07:35'46"
49	09'18"	07:45'04"
50	09'05"	07:54'09"
51	08'21"	08:02'30"
52	11'11"	08:13'41"
53	12'41"	08:26'22"
54	11'06"	08:37'28"
55	11'55"	08:49'23"
56	11'49"	09:01'12"
57	11'34"	09:12'46"
58	09'09"	09:21'55"
59	09'47"	09:31'42"
60	11'28"	09:43'10"
61	17'57"	10:01'07"
62	11'50"	10:12'57"
63	13'17"	10:26'14"
64	11'32"	10:37'46"
65	11'30"	10:49'16"
66	14'23"	11:03'39"
67	14'53"	11:18'32"
68	11'43"	11:30'15"
69	11'08"	11:41'23"
70	11'07"	11:52'30"
71	12'13"	12:04'43"
72	12'46"	12:17'29"
71.9	-20'-30"	12:18'49"

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朋友動態

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

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5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

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10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km