Jenson 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jenson 台北市
ID 3351

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:16:22 | 06:27/km | 第12半馬

2024 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	02:16:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+02'44")

01:02'53" (+02'19")

10 km

(01:02'53")

00:30'47" (+01'25")

15 km

(01:34'05")

00:31'12" (+01'50")

01:00'34"

20 km

(02:03'27")

00:29'22"

Finish

(02:16:22)

日期: 2024-04-20 17:40 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1256 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 28°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26"

1000 / 1000

2

05'47"

(11'13")

05'47" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'30"

(17'44")

06'30" (+01'04")

1000 / 3000

4

08'04"

(25'48")

08'04" (+02'38")

1000 / 4000

5

06'16"

(32'05")

06'16" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 就是跑熟悉的河堤，一些路段蠻窄的，還好半馬人不多還不至於被卡住。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 167.45 km

adidas adios pro 3 累積 : 39.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'47"	00:11'14"
3	06'30"	00:17'44"
4	08'05"	00:25'49"
5	06'17"	00:32'06"
6	06'03"	00:38'09"
7	06'08"	00:44'17"
8	06'12"	00:50'29"
9	06'22"	00:56'51"
10	06'02"	01:02'53"
11	06'50"	01:09'43"
12	06'03"	01:15'46"
13	06'20"	01:22'06"
14	06'06"	01:28'12"
15	05'53"	01:34'05"
16	05'56"	01:40'01"
17	05'47"	01:45'48"
18	05'56"	01:51'44"
19	05'48"	01:57'32"
20	05'55"	02:03'27"
21	05'49"	02:09'16"
22	06'00"	02:15'16"
22.2	05'30"	02:16'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km