Hsin-nan Lai 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

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半馬 | 01:31:49 | 04:21/km | 第15半馬

2024 新北市土城桐花祭路跑賽

官方成績
日期	2024-04-21
成績	01:31:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'54")

00:20'54"

00:42'18"

10 km

(00:42'18")

00:21'24" (+00'30")

15 km

(01:04'22")

00:22'04" (+01'10")

00:45'01" (+02'43")

20 km

(01:27'19")

00:22'57" (+02'03")

Finish

(01:31:49)

日期: 2024-04-21 06:51 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1391 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 98.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

2

04'15"

(08'23")

04'15" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'33")

04'09" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'44")

04'11" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'13"

(20'58")

04'13" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 喵

賽後評分: 賽後飲品真好喝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 146.80 km

NIKE vaporfly next % 2 累積 : 401.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Terry Chen 和 jhune 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'15"	00:08'19"
3	04'10"	00:12'29"
4	04'11"	00:16'40"
5	04'14"	00:20'54"
6	04'20"	00:25'14"
7	04'15"	00:29'29"
8	04'14"	00:33'43"
9	04'17"	00:38'00"
10	04'18"	00:42'18"
11	04'19"	00:46'37"
12	04'18"	00:50'55"
13	04'26"	00:55'21"
14	04'31"	00:59'52"
15	04'30"	01:04'22"
16	04'33"	01:08'55"
17	04'36"	01:13'31"
18	04'35"	01:18'06"
19	04'38"	01:22'44"
20	04'35"	01:27'19"
21.0	04'30"	01:31'45"

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