Sian 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 05:04:22 | 07:12/km | 第24馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	05:04:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'17")

00:38'17" (+06'59")

01:12'38" (+05'39")

10 km

(01:12'38")

00:34'21" (+03'03")

15 km

(01:48'14")

00:35'36" (+04'18")

01:12'33" (+05'34")

20 km

(02:25'11")

00:36'57" (+05'39")

25 km

(03:00'52")

00:35'41" (+04'23")

01:06'59"

30 km

(03:32'10")

00:31'18"

35 km

(04:05'28")

00:33'18" (+02'00")

01:11'49" (+04'50")

40 km

(04:43'59")

00:38'31" (+07'13")

Finish

(05:04:22)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'59"

(07'59")

07'59" (+02'20")

1000 / 1000

2

08'00"

(16'00")

08'00" (+02'21")

1000 / 2000

3

09'06"

(25'07")

09'06" (+03'27")

1000 / 3000

4

06'37"

(31'45")

06'37" (+00'58")

1000 / 4000

5

06'32"

(38'17")

06'32" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很平
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 362.66 km

中喬飛影PLAID-黃累積 : 367.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	08'01"	00:16'00"
3	09'07"	00:25'07"
4	06'37"	00:31'44"
5	06'33"	00:38'17"
6	06'54"	00:45'11"
7	06'13"	00:51'24"
8	06'56"	00:58'20"
9	06'20"	01:04'40"
10	07'58"	01:12'38"
11	06'27"	01:19'05"
12	06'30"	01:25'35"
13	07'39"	01:33'14"
14	07'38"	01:40'52"
15	07'22"	01:48'14"
16	07'48"	01:56'02"
17	07'45"	02:03'47"
18	06'52"	02:10'39"
19	07'05"	02:17'44"
20	07'27"	02:25'11"
21	09'55"	02:35'06"
22	07'18"	02:42'24"
23	06'14"	02:48'38"
24	06'04"	02:54'42"
25	06'10"	03:00'52"
26	06'20"	03:07'12"
27	06'26"	03:13'38"
28	06'35"	03:20'13"
29	05'57"	03:26'10"
30	06'00"	03:32'10"
31	06'36"	03:38'46"
32	06'14"	03:45'00"
33	06'31"	03:51'31"
34	06'50"	03:58'21"
35	07'07"	04:05'28"
36	07'22"	04:12'50"
37	08'08"	04:20'58"
38	07'37"	04:28'35"
39	08'27"	04:37'02"
40	06'57"	04:43'59"
41	08'03"	04:52'02"
42	06'20"	04:58'22"
43	05'40"	05:04'02"
43.1	04'59"	05:04'22"

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朋友動態

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