許宏瑋 2024/05/18 訓練日誌

許宏瑋新北市
ID 406608

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許宏瑋

43.0 km | 04:16:18 | 05:57/km | 第21馬

第10屆臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2024-05-18
成績	04:16:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+01'00")

00:54'00" (+00'44")

10 km

(00:54'00")

00:26'30"

15 km

(01:20'30")

00:26'30"

00:53'16"

20 km

(01:47'16")

00:26'46" (+00'16")

25 km

(02:14'32")

00:27'16" (+00'46")

00:58'22" (+05'06")

30 km

(02:45'38")

00:31'06" (+04'36")

35 km

(03:20'13")

00:34'35" (+08'05")

01:13'55" (+20'39")

40 km

(03:59'33")

00:39'20" (+12'50")

Finish

(04:16:18)

日期: 2024-05-18 16:30 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2316 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 31°C - 濕度: 59.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'21")

1000 / 1000

05'15"

(10'43")

05'15" (+00'08")

1000 / 2000

05'37"

(16'21")

05'37" (+00'30")

1000 / 3000

05'20"

(21'41")

05'20" (+00'13")

1000 / 4000

05'48"

(27'29")

05'48" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬勉強撐著，後半馬再跑一圈只有慘不忍睹

賽後評分: 橋上有些路段感覺有點危險
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 324.99 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

CHARLEY🌴, 張鴻猷和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'15"	00:10'44"
3	05'37"	00:16'21"
4	05'20"	00:21'41"
5	05'49"	00:27'30"
6	05'20"	00:32'50"
7	05'12"	00:38'02"
8	05'27"	00:43'29"
9	05'16"	00:48'45"
10	05'15"	00:54'00"
11	05'28"	00:59'28"
12	05'17"	01:04'45"
13	05'23"	01:10'08"
14	05'07"	01:15'15"
15	05'15"	01:20'30"
16	05'20"	01:25'50"
17	05'29"	01:31'19"
18	05'38"	01:36'57"
19	04'51"	01:41'48"
20	05'28"	01:47'16"
21	05'12"	01:52'28"
22	05'30"	01:57'58"
23	05'17"	02:03'15"
24	05'40"	02:08'55"
25	05'37"	02:14'32"
26	05'44"	02:20'16"
27	06'38"	02:26'54"
28	05'54"	02:32'48"
29	06'44"	02:39'32"
30	06'06"	02:45'38"
31	06'17"	02:51'55"
32	06'17"	02:58'12"
33	07'29"	03:05'41"
34	06'37"	03:12'18"
35	07'55"	03:20'13"
36	06'57"	03:27'10"
37	08'46"	03:35'56"
38	08'49"	03:44'45"
39	07'35"	03:52'20"
40	07'13"	03:59'33"
41	07'18"	04:06'51"
42	06'25"	04:13'16"
42.5	05'41"	04:16'19"