陳瑞斌 2024/05/18 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

恭喜完成了第 70 馬

43.0 km | 05:14:37 | 07:19/km | 第70馬

第10屆臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2024-05-18
成績	05:14:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+00'21")

01:02'41"

10 km

(01:02'41")

00:31'10"

15 km

(01:34'36")

00:31'55" (+00'45")

01:05'38" (+02'57")

20 km

(02:08'19")

00:33'43" (+02'33")

25 km

(02:44'14")

00:35'55" (+04'45")

01:20'56" (+18'15")

30 km

(03:29'15")

00:45'01" (+13'51")

35 km

(04:12'32")

00:43'17" (+12'07")

01:24'22" (+21'41")

40 km

(04:53'37")

00:41'05" (+09'55")

Finish

(05:14:37)

日期: 2024-05-18 16:30 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2689 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 59.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'10")

1000 / 1000

06'15"

(12'29")

06'15" (+00'11")

1000 / 2000

06'10"

(18'39")

06'10" (+00'06")

1000 / 3000

06'13"

(24'53")

06'13" (+00'09")

1000 / 4000

06'38"

(31'31")

06'38" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

累，真的是有練有，沒練就累死自己

賽前宣言: 哪兒跌倒，就在哪兒站起來！

賽後評分: 路線上配置很多人員，指揮路口很棒！\n雖然騎車的人也多，但彼此不干擾，還會幫跑者加油。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 173.41 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

陳瑞斌, CHARLEY🌴 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'15"	00:12'29"
3	06'10"	00:18'39"
4	06'14"	00:24'53"
5	06'38"	00:31'31"
6	06'11"	00:37'42"
7	06'10"	00:43'52"
8	06'24"	00:50'16"
9	06'16"	00:56'32"
10	06'09"	01:02'41"
11	06'40"	01:09'21"
12	06'26"	01:15'47"
13	06'16"	01:22'03"
14	06'29"	01:28'32"
15	06'04"	01:34'36"
16	06'49"	01:41'25"
17	06'56"	01:48'21"
18	07'13"	01:55'34"
19	06'16"	02:01'50"
20	06'29"	02:08'19"
21	06'58"	02:15'17"
22	07'04"	02:22'21"
23	06'50"	02:29'11"
24	06'49"	02:36'00"
25	08'14"	02:44'14"
26	12'49"	02:57'03"
27	08'11"	03:05'14"
28	07'37"	03:12'51"
29	07'28"	03:20'19"
30	08'56"	03:29'15"
31	07'24"	03:36'39"
32	08'27"	03:45'06"
33	08'55"	03:54'01"
34	09'37"	04:03'38"
35	08'54"	04:12'32"
36	07'32"	04:20'04"
37	08'28"	04:28'32"
38	08'49"	04:37'21"
39	08'47"	04:46'08"
40	07'29"	04:53'37"
41	07'59"	05:01'36"
42	07'41"	05:09'17"
42.9	00'01"	05:09'18"