廖冠錡 2024/05/19 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

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廖冠錡

全馬 | 03:55:57 | 05:35/km | 第3馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:55:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:25'48" (+00'12")

15 km

(01:17'07")

00:25'43" (+00'07")

00:52'57" (+01'33")

20 km

(01:44'21")

00:27'14" (+01'38")

25 km

(02:10'44")

00:26'23" (+00'47")

00:55'29" (+04'05")

30 km

(02:39'50")

00:29'06" (+03'30")

35 km

(03:10'35")

00:30'45" (+05'09")

01:02'17" (+10'53")

40 km

(03:42'07")

00:31'32" (+05'56")

Finish

(03:55:57)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2166 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'32")

1000 / 1000

05'04"

(10'25")

05'04" (+00'15")

1000 / 2000

04'57"

(15'23")

04'57" (+00'08")

1000 / 3000

05'02"

(20'25")

05'02" (+00'13")

1000 / 4000

05'09"

(25'34")

05'09" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

廖冠錡

留言

台南

廖冠錡

留言

我好想寫一個（慘字啊），夏天山路馬，跑到快虛脫

賽後評分: 山路馬，很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 245.18 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 614.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

, bella 和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

楊士弘恭喜完賽上凸台@@

2024-05-19 21:31 ·

1 個人推

陳沆圳恭喜你🎊🎊超高速上凸台，漂亮完賽！💪💪👍

2024-05-21 21:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'04"	00:10'26"
3	04'58"	00:15'24"
4	05'02"	00:20'26"
5	05'10"	00:25'36"
6	04'49"	00:30'25"
7	05'23"	00:35'48"
8	04'57"	00:40'45"
9	05'31"	00:46'16"
10	05'08"	00:51'24"
11	05'02"	00:56'26"
12	05'13"	01:01'39"
13	05'17"	01:06'56"
14	04'53"	01:11'49"
15	05'18"	01:17'07"
16	05'01"	01:22'08"
17	05'13"	01:27'21"
18	05'33"	01:32'54"
19	05'22"	01:38'16"
20	06'05"	01:44'21"
21	05'12"	01:49'33"
22	05'29"	01:55'02"
23	05'31"	02:00'33"
24	04'50"	02:05'23"
25	05'21"	02:10'44"
26	05'37"	02:16'21"
27	05'26"	02:21'47"
28	05'49"	02:27'36"
29	05'57"	02:33'33"
30	06'17"	02:39'50"
31	05'43"	02:45'33"
32	05'56"	02:51'29"
33	06'17"	02:57'46"
34	06'12"	03:03'58"
35	06'37"	03:10'35"
36	06'24"	03:16'59"
37	05'39"	03:22'38"
38	07'20"	03:29'58"
39	05'38"	03:35'36"
40	06'31"	03:42'07"
41	06'19"	03:48'26"
42	05'33"	03:53'59"
42.3	05'42"	03:55'58"