吳宗益 2024/05/19 訓練日誌

吳宗益高雄
ID 457687

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吳宗益

恭喜破PB

全馬 | 03:26:13 | 04:53/km | 第6馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:26:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:30'35" (+08'34")

15 km

(01:24'22")

00:31'46" (+09'45")

01:08'00" (+15'24")

20 km

(02:00'36")

00:36'14" (+14'13")

25 km

(02:42'35")

00:41'59" (+19'58")

01:20'53" (+28'17")

30 km

(03:21'29")

00:38'54" (+16'53")

Finish

(03:26:13)

日期: 2024-05-19 06:03 - 總爬升: 1118 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1683 Cal - 總步數: 32900 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'33"

(05'33")

05'32" (+04'05")

1000 / 1000

188 / 95

05'38"

(11'11")

05'37" (+04'10")

1001 / 2001

190 / 93

06'10"

(17'21")

06'09" (+04'42")

1000 / 3002

190 / 85

05'35"

(22'56")

05'34" (+04'07")

1002 / 4004

185 / 96

06'19"

(29'15")

06'17" (+04'50")

1002 / 5007

188 / 84

展開計圈分析

殘念的全馬比賽.第一次跑到想吐棄賽

賽後評分: 這次大會沒有機車🛵 救護員嗎
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 129.93 km

aslcs NOVABLAST3 WIDE(2E) 累積 : 360.3 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

黃顯章, Izzy 和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

吳宗益跑標爬升1千多😇😇😇 標也昏了（搞笑🤪）.因該是3-400而已

2024-05-19 20:02 ·

吳宗益跑錶搞笑🤪

2024-05-19 20:04 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	04'44"	00:04'45"
3	05'39"	00:10'24"
4	06'08"	00:16'32"
5	05'29"	00:22'01"
6	06'14"	00:28'15"
7	05'51"	00:34'06"
8	06'53"	00:40'59"
9	06'00"	00:46'59"
10	05'37"	00:52'36"
11	06'38"	00:59'14"
12	07'12"	01:06'26"
13	05'53"	01:12'19"
14	06'07"	01:18'26"
15	05'56"	01:24'22"
16	06'07"	01:30'29"
17	07'28"	01:37'57"
18	06'11"	01:44'08"
19	09'20"	01:53'28"
20	07'08"	02:00'36"
21	07'17"	02:07'53"
22	08'21"	02:16'14"
23	09'09"	02:25'23"
24	08'35"	02:33'58"
25	08'37"	02:42'35"
26	10'00"	02:52'35"
27	12'33"	03:05'08"
28	12'51"	03:17'59"
29	01'58"	03:19'57"
30	01'32"	03:21'29"
31	01'27"	03:22'56"
32	01'42"	03:24'38"
31.2	-1'-56"	03:26'13"