李芳紜 2024/06/02 訓練日誌

李芳紜花蓮
ID 492746

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李芳紜

半馬 | 02:48:14 | 07:58/km | 第5半馬

2024 稻鎮好柚穫路跑:玉溪場

官方成績
日期	2024-06-02
成績	02:48:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'21")

00:44'21" (+06'51")

01:24'16" (+08'41")

10 km

(01:24'16")

00:39'55" (+02'25")

15 km

(02:02'21")

00:38'05" (+00'35")

01:15'35"

20 km

(02:39'51")

00:37'30"

Finish

(02:48:14)

日期: 2024-06-02 05:30 - 總爬升: 133 m - 地點: 玉里 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1078 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'11"

(00'11")

06'32" (+04'13")

30 / 30

00'00"

(00'12")

02'19"

3 / 34

00'01"

(00'13")

05'02" (+02'43")

3 / 37

00'01"

(00'15")

08'57" (+06'38")

2 / 40

00'02"

(00'17")

05'25" (+03'06")

6 / 47

展開計圈分析

花蓮

李芳紜

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花蓮

李芳紜

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補給真的有夠好吃
滷豬腳滷雞腿水果大餐
小西點都獨立包裝..👍
路線…上上下下有坡度
說實話我覺得不是很好跑
當天天氣雨下不下來很悶熱
自己起跑沒多久也猛爆汗😓
回家後…右腳開始不舒服
要休息幾天了

賽後評分: 補給真的很棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 146.19 km

愛迪達波士頓12（白綠粉紅）累積 : 98.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

我跑故我威, Pan Pan 和其他 1 人說推

留言

Pan Pan 恭喜芳紜順利平安完賽

2024-06-02 12:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'48"	00:15'15"
3	13'40"	00:28'55"
4	07'34"	00:36'29"
5	07'52"	00:44'21"
6	08'15"	00:52'36"
7	06'57"	00:59'33"
8	09'13"	01:08'46"
9	07'27"	01:16'13"
10	08'03"	01:24'16"
11	08'24"	01:32'40"
12	06'34"	01:39'14"
13	07'10"	01:46'24"
14	08'23"	01:54'47"
15	07'34"	02:02'21"
16	08'06"	02:10'27"
17	06'44"	02:17'11"
18	07'12"	02:24'23"
19	07'15"	02:31'38"
20	08'13"	02:39'51"
21	07'23"	02:47'14"
21.2	05'55"	02:48'16"

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