張榮村(跑步村長) 2024/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

張榮村(跑步村長) 台中
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張榮村(跑步村長)

半馬 | 01:59:03 | 05:38/km | 第11半馬

神岡荔枝馬

官方成績
日期	2024-06-30
成績	01:59:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+02'31")

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:26'50"

15 km

(01:24'07")

00:27'56" (+01'06")

00:56'17" (+00'06")

20 km

(01:52'28")

00:28'21" (+01'31")

Finish

(01:59:03)

日期: 2024-06-30 06:00 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1342 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+02'02")

1000 / 1000

2

05'35"

(12'37")

05'35" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'29"

(18'06")

05'29" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'52"

(23'58")

05'52" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'24"

(29'23")

05'24" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣熱、荔枝量有比較少😄
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 100.63 km

Saucony Kinvara 13波士頓累積 : 659.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

小白龍說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'36"	00:12'36"
3	05'29"	00:18'05"
4	05'52"	00:23'57"
5	05'24"	00:29'21"
6	05'19"	00:34'40"
7	05'34"	00:40'14"
8	05'17"	00:45'31"
9	05'10"	00:50'41"
10	05'30"	00:56'11"
11	05'25"	01:01'36"
12	06'27"	01:08'03"
13	05'00"	01:13'03"
14	05'46"	01:18'49"
15	05'18"	01:24'07"
16	05'30"	01:29'37"
17	06'07"	01:35'44"
18	05'19"	01:41'03"
19	05'57"	01:47'00"
20	05'28"	01:52'28"
21	05'35"	01:58'03"
21.2	05'13"	01:59'02"

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