郭家宏 2024/06/30 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:52:28 | 05:19/km | 第170半馬

2024 臺中荔枝半程馬拉松

官方成績
日期	2024-06-30
成績	01:52:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:26'09" (+01'31")

15 km

(01:18'13")

00:27'26" (+02'48")

00:55'47" (+05'00")

20 km

(01:46'34")

00:28'21" (+03'43")

Finish

(01:52:28)

日期: 2024-06-30 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1273 Cal - 總步數: 23028 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 79.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'02")

1000 / 1000

201 / 100

04'54"

(09'50")

04'53"

1001 / 2001

206 / 98

05'00"

(14'50")

04'59" (+00'06")

1000 / 3001

206 / 97

05'01"

(19'51")

05'00" (+00'07")

1000 / 4002

204 / 97

04'55"

(24'46")

04'55" (+00'02")

1000 / 5002

206 / 98

展開計圈分析

賽後評分: 賽道太擠了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 451.77 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 654.8 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'53"	00:09'49"
3	04'57"	00:14'46"
4	04'58"	00:19'44"
5	04'54"	00:24'38"
6	04'53"	00:29'31"
7	05'17"	00:34'48"
8	05'15"	00:40'03"
9	05'27"	00:45'30"
10	05'17"	00:50'47"
11	05'11"	00:55'58"
12	05'15"	01:01'13"
13	05'28"	01:06'41"
14	05'23"	01:12'04"
15	06'09"	01:18'13"
16	06'24"	01:24'37"
17	05'10"	01:29'47"
18	05'14"	01:35'01"
19	05'49"	01:40'50"
20	05'44"	01:46'34"
21	05'35"	01:52'09"
21.1	24'42"	01:55'06"