Chief Lunger 2024/07/17 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

15.2 km | 01:15:09 | 04:55/km

日期: 2024-07-17 06:22 - 總爬升: 118 m - 地點: 東坑路🌲5k - 天氣: 太陽大大☀️ - 平均心率: 138 - 卡路里: 935 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 76.1

Pace: 05'14" / 05'07" / 05'05" / 05'01" / 05'01" / 05'03" / 04'58" / 04'53" / 04'52" / 04'50" / 04'52" / 04'47" / 04'45" / 04'45" / 04'46" / 04'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'34")

1000 / 1000

05'07"

(10'21")

05'07" (+00'28")

1000 / 2000

05'04"

(15'25")

05'04" (+00'25")

1000 / 3000

05'01"

(20'26")

05'01" (+00'22")

1000 / 4000

05'01"

(25'28")

05'01" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Chief Lunger

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⌚️Garmin-基礎訓練課表 P 5”25 1h15m

一早起床看今天⌚️給的課表，由於上班時間非常緊迫，只好捨棄20分鐘的核心訓練(下班再補）

中後段依舊一直被警告超速🚨
今日課表執行率被評估掉到59%📉

跑完回到家一進門就看到歐利已經著裝完畢坐在餐桌前準備出門跑步，真的是太積極優秀了😂
#中午吃老婆愛心綠色便當🥰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 352.13 km

Nike Air ZOOMX VaporFly Next% 累積 : 1301.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

峰, 璋和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'07"	00:10'21"
3	05'05"	00:15'26"
4	05'01"	00:20'27"
5	05'01"	00:25'28"
6	05'03"	00:30'31"
7	04'58"	00:35'29"
8	04'53"	00:40'22"
9	04'52"	00:45'14"
10	04'50"	00:50'04"
11	04'52"	00:54'56"
12	04'47"	00:59'43"
13	04'45"	01:04'28"
14	04'45"	01:09'13"
15	04'46"	01:13'59"
15.2	04'44"	01:15'10"