和美8:0 2024/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

和美8:0 彰化
ID 760543

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恭喜完成了初半馬

34.0 km | 07:15:02 | 12:47/km | 第1半馬

2024士林越野Shilin Rock Trail

官方成績
日期	2024-07-21
成績	07:15:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27"

01:16'10"

10 km

(01:16'10")

00:40'43" (+05'16")

15 km

(01:59'30")

00:43'20" (+07'53")

01:32'02" (+15'52")

20 km

(02:48'12")

00:48'42" (+13'15")

25 km

(04:27'20")

01:39'08" (+03'41")

02:49'53" (+33'43")

30 km

(05:38'05")

01:10'45" (+35'18")

Finish

(07:15:02)

日期: 2024-07-21 06:00 - 總爬升: 1627 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3528 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 28°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'20"

(08'20")

08'20" (+03'13")

1000 / 1000

2

05'07"

(13'28")

05'07"

1000 / 2000

3

05'56"

(19'24")

05'56" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'21"

(25'46")

06'21" (+01'14")

1000 / 4000

5

09'43"

(35'29")

09'43" (+04'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

和美8:0

·

賽後評分: 好硬的路線一半就爆了後半段只能享受比賽祈求完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 158.26 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

洪宇陞, 張正平和其他 7 人說推

·

邱俊傑七星山！

2024-07-21 23:30 ·

和美8:0 的山腳
士林越野滿硬的大熱天

2024-07-22 22:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	05'08"	00:13'26"
3	05'56"	00:19'22"
4	06'22"	00:25'44"
5	09'43"	00:35'27"
6	07'30"	00:42'57"
7	07'17"	00:50'14"
8	06'44"	00:56'58"
9	11'55"	01:08'53"
10	07'17"	01:16'10"
11	08'36"	01:24'46"
12	07'16"	01:32'02"
13	09'38"	01:41'40"
14	10'01"	01:51'41"
15	07'49"	01:59'30"
16	07'45"	02:07'15"
17	12'02"	02:19'17"
18	12'06"	02:31'23"
19	10'07"	02:41'30"
20	06'42"	02:48'12"
21	14'49"	03:03'01"
22	22'01"	03:25'02"
23	16'35"	03:41'37"
24	21'08"	04:02'45"
25	24'35"	04:27'20"
26	18'16"	04:45'36"
27	20'01"	05:05'37"
28	06'09"	05:11'46"
29	07'26"	05:19'12"
30	18'53"	05:38'05"
31	25'26"	06:03'31"
32	24'17"	06:27'48"
33	21'33"	06:49'21"
34	08'55"	06:58'16"
35	10'15"	07:08'31"
36.0	06'31"	07:14'59"

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成績 : 04:56:26

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