林文琳 2016/09/03 訓練日誌

林文琳台北市
ID 156336

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林文琳

全馬 | 03:57:10 | 05:37/km | 第39馬

2016「榮耀九三」全民路跑嘉年華

官方成績
日期	2016-09-03
成績	03:57:10
總名次	32 / 380
分組名次	6 / 59
平均速度	05:37/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:25'14" (+00'42")

15 km

(01:15'55")

00:26'09" (+01'37")

00:52'57" (+03'11")

20 km

(01:42'43")

00:26'48" (+02'16")

25 km

(02:11'00")

00:28'17" (+03'45")

00:58'21" (+08'35")

30 km

(02:41'04")

00:30'04" (+05'32")

35 km

(03:12'53")

00:31'49" (+07'17")

01:02'51" (+13'05")

40 km

(03:43'55")

00:31'02" (+06'30")

Finish

(03:57:10)

日期: 2016-09-03 06:01 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'11")

1000 / 1000

04'57"

(09'52")

04'57" (+00'13")

1000 / 2000

04'59"

(14'51")

04'59" (+00'15")

1000 / 3000

04'52"

(19'44")

04'52" (+00'08")

1000 / 4000

04'47"

(24'32")

04'47" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 9/3(六) 老兵魂不滅⋯挺國軍！滅民粹。做錯是可認錯，不可跪！士可殺，不可辱。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 246.83 km

Hoka one one 全地形跑鞋累積 : 1335.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 怡萩和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Angela1414 平常心就好了☺

2016-09-03 20:43 ·

林文琳當然！跑完就過去了...轉移焦點在下一場，以及修正鍛鍊方式....

2016-09-03 20:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'57"	00:09'52"
3	05'00"	00:14'52"
4	04'52"	00:19'44"
5	04'48"	00:24'32"
6	04'45"	00:29'17"
7	04'53"	00:34'10"
8	05'01"	00:39'11"
9	05'13"	00:44'24"
10	05'22"	00:49'46"
11	05'24"	00:55'10"
12	05'12"	01:00'22"
13	05'13"	01:05'35"
14	05'07"	01:10'42"
15	05'13"	01:15'55"
16	05'10"	01:21'05"
17	05'20"	01:26'25"
18	05'21"	01:31'46"
19	05'34"	01:37'20"
20	05'23"	01:42'43"
21	05'23"	01:48'06"
22	05'26"	01:53'32"
23	05'53"	01:59'25"
24	06'00"	02:05'25"
25	05'35"	02:11'00"
26	06'11"	02:17'11"
27	05'35"	02:22'46"
28	05'41"	02:28'27"
29	06'51"	02:35'18"
30	05'46"	02:41'04"
31	06'25"	02:47'29"
32	06'39"	02:54'08"
33	06'25"	03:00'33"
34	06'35"	03:07'08"
35	05'45"	03:12'53"
36	06'02"	03:18'55"
37	05'45"	03:24'40"
38	06'30"	03:31'10"
39	05'58"	03:37'08"
40	06'47"	03:43'55"
41	05'42"	03:49'37"
42	05'42"	03:55'19"
42.3	05'43"	03:57'18"