徐雲寶 2024/09/01 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 06:05:24 | 08:39/km | 第292馬

2024 苗栗嘉新馬拉松

官方成績
日期	2024-09-01
成績	06:05:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22" (+00'41")

01:06'03"

10 km

(01:06'03")

00:32'41"

15 km

(01:40'36")

00:34'33" (+01'52")

01:11'18" (+05'15")

20 km

(02:17'21")

00:36'45" (+04'04")

25 km

(03:02'41")

00:45'20" (+12'39")

01:40'48" (+34'45")

30 km

(03:58'09")

00:55'28" (+22'47")

35 km

(04:52'29")

00:54'20" (+21'39")

01:38'43" (+32'40")

40 km

(05:36'52")

00:44'23" (+11'42")

Finish

(06:05:24)

日期: 2024-09-01 05:00 - 地點: 苗栗市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 92.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'45")

1000 / 1000

06'30"

(13'31")

06'30" (+00'15")

1000 / 2000

06'45"

(20'17")

06'45" (+00'30")

1000 / 3000

06'35"

(26'52")

06'35" (+00'20")

1000 / 4000

06'30"

(33'23")

06'30" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超曬的ㄧ場比賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 600.59 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

阿斌說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'32"	00:13'31"
3	06'45"	00:20'16"
4	06'35"	00:26'51"
5	06'31"	00:33'22"
6	06'23"	00:39'45"
7	07'18"	00:47'03"
8	06'25"	00:53'28"
9	06'20"	00:59'48"
10	06'15"	01:06'03"
11	06'16"	01:12'19"
12	08'18"	01:20'37"
13	06'31"	01:27'08"
14	07'12"	01:34'20"
15	06'16"	01:40'36"
16	08'10"	01:48'46"
17	06'40"	01:55'26"
18	06'26"	02:01'52"
19	07'46"	02:09'38"
20	07'43"	02:17'21"
21	11'34"	02:28'55"
22	06'41"	02:35'36"
23	09'29"	02:45'05"
24	07'55"	02:53'00"
25	09'41"	03:02'41"
26	11'08"	03:13'49"
27	10'37"	03:24'26"
28	10'33"	03:34'59"
29	10'48"	03:45'47"
30	12'22"	03:58'09"
31	10'59"	04:09'08"
32	11'38"	04:20'46"
33	10'40"	04:31'26"
34	10'52"	04:42'18"
35	10'11"	04:52'29"
36	08'10"	05:00'39"
37	09'33"	05:10'12"
38	08'11"	05:18'23"
39	09'37"	05:28'00"
40	08'52"	05:36'52"
41	09'18"	05:46'10"
42	09'15"	05:55'25"
43	08'33"	06:03'58"
43.2	09'13"	06:05'23"