阿斌 2024/09/01 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

334 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿斌

全馬 | 04:27:59 | 06:21/km | 第96馬

2024 苗栗嘉新馬拉松

官方成績
日期	2024-09-01
成績	04:27:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+00'38")

00:57'54"

10 km

(00:57'54")

00:28'38"

15 km

(01:27'09")

00:29'15" (+00'37")

01:00'16" (+02'22")

20 km

(01:58'10")

00:31'01" (+02'23")

25 km

(02:34'09")

00:35'59" (+07'21")

01:08'56" (+11'02")

30 km

(03:07'06")

00:32'57" (+04'19")

35 km

(03:38'34")

00:31'28" (+02'50")

01:04'01" (+06'07")

40 km

(04:11'07")

00:32'33" (+03'55")

Finish

(04:27:59)

日期: 2024-09-01 05:10 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2879 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 92.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'47")

1000 / 1000

05'42"

(11'39")

05'42" (+00'32")

1000 / 2000

05'55"

(17'35")

05'55" (+00'45")

1000 / 3000

05'53"

(23'28")

05'53" (+00'43")

1000 / 4000

05'49"

(29'17")

05'49" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽！

賽後評分: 除了很曬，其他都很好🤣🤣🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 410.97 km

ASICS Magic speed 3 pink285 累積 : 138.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

婉瑜💖, 陳孫文和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'42"	00:11'38"
3	05'55"	00:17'33"
4	05'54"	00:23'27"
5	05'49"	00:29'16"
6	05'40"	00:34'56"
7	06'06"	00:41'02"
8	05'45"	00:46'47"
9	05'36"	00:52'23"
10	05'31"	00:57'54"
11	05'28"	01:03'22"
12	06'15"	01:09'37"
13	05'39"	01:15'16"
14	06'10"	01:21'26"
15	05'43"	01:27'09"
16	07'45"	01:34'54"
17	05'57"	01:40'51"
18	05'50"	01:46'41"
19	05'47"	01:52'28"
20	05'42"	01:58'10"
21	08'03"	02:06'13"
22	05'58"	02:12'11"
23	07'40"	02:19'51"
24	06'00"	02:25'51"
25	08'18"	02:34'09"
26	07'00"	02:41'09"
27	06'07"	02:47'16"
28	06'01"	02:53'17"
29	05'43"	02:59'00"
30	08'06"	03:07'06"
31	06'04"	03:13'10"
32	05'50"	03:19'00"
33	05'30"	03:24'30"
34	06'54"	03:31'24"
35	07'10"	03:38'34"
36	05'51"	03:44'25"
37	06'37"	03:51'02"
38	05'35"	03:56'37"
39	08'27"	04:05'04"
40	06'03"	04:11'07"
41	05'49"	04:16'56"
42	05'36"	04:22'32"
43	05'10"	04:27'42"
43.0	05'09"	04:27'57"