Kuroshio 2024/09/15 訓練日誌

Kuroshio 新北市
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Kuroshio

22.0 km | 03:12:57 | 08:46/km | 第10半馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	03:12:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'22")

00:42'22" (+00'33")

01:24'11"

10 km

(01:24'11")

00:41'49"

15 km

(02:08'15")

00:44'04" (+02'15")

01:33'25" (+09'14")

20 km

(02:57'36")

00:49'21" (+07'32")

Finish

(03:12:57)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1185 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+02'09")

1000 / 1000

05'35"

(13'19")

05'35"

1000 / 2000

06'54"

(20'14")

06'54" (+01'19")

1000 / 3000

10'42"

(30'56")

10'42" (+05'07")

1000 / 4000

11'26"

(42'22")

11'26" (+05'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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晚點寫心得～又是一場跟大家好玩開心的馬拉松🤭

賽後評分: 最後回程500沒有指標或志工指引…差點跑錯路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 102.16 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Rubato, 陳皮和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	05'35"	00:13'20"
3	06'54"	00:20'14"
4	10'42"	00:30'56"
5	11'26"	00:42'22"
6	07'20"	00:49'42"
7	10'33"	01:00'15"
8	11'38"	01:11'53"
9	06'04"	01:17'57"
10	06'14"	01:24'11"
11	07'34"	01:31'45"
12	05'55"	01:37'40"
13	09'53"	01:47'33"
14	08'01"	01:55'34"
15	12'41"	02:08'15"
16	12'30"	02:20'45"
17	10'21"	02:31'06"
18	09'22"	02:40'28"
19	08'36"	02:49'04"
20	08'32"	02:57'36"
21	08'00"	03:05'36"
22	07'05"	03:12'41"
22.1	05'10"	03:12'58"