尹葛仁 2024/09/15 訓練日誌

尹葛仁屏東
ID 418661

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尹葛仁

全馬 | 05:17:46 | 07:31/km

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:17:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'31")

00:37'31" (+05'37")

01:13'23" (+09'21")

10 km

(01:13'23")

00:35'52" (+03'58")

15 km

(01:45'31")

00:32'08" (+00'14")

01:04'02"

20 km

(02:17'25")

00:31'54"

25 km

(02:57'34")

00:40'09" (+08'15")

01:18'35" (+14'33")

30 km

(03:36'00")

00:38'26" (+06'32")

35 km

(04:24'06")

00:48'06" (+16'12")

01:28'58" (+24'56")

40 km

(05:04'58")

00:40'52" (+08'58")

Finish

(05:17:46)

日期: 2024-09-15 06:01 - 總爬升: 1206 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3232 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'48")

1000 / 1000

05'13"

(12'11")

05'13" (+00'03")

1000 / 2000

06'22"

(18'34")

06'22" (+01'12")

1000 / 3000

09'49"

(28'24")

09'49" (+04'39")

1000 / 4000

09'06"

(37'30")

09'06" (+03'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好山好水好熱!

賽後評分: 補給不錯，跑在林道裡，很舒服。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 207.65 km

亞瑟士小灰累積 : 2563.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

柴柴說推

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柴柴唉唷～嘎哩害餒！強哥🥰🤩👍

2024-09-15 11:54 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'14"	00:12'12"
3	06'22"	00:18'34"
4	09'50"	00:28'24"
5	09'07"	00:37'31"
6	06'33"	00:44'04"
7	09'30"	00:53'34"
8	08'33"	01:02'07"
9	05'40"	01:07'47"
10	05'36"	01:13'23"
11	06'59"	01:20'22"
12	05'18"	01:25'40"
13	07'29"	01:33'09"
14	05'38"	01:38'47"
15	06'44"	01:45'31"
16	05'11"	01:50'42"
17	05'35"	01:56'17"
18	08'07"	02:04'24"
19	06'06"	02:10'30"
20	06'55"	02:17'25"
21	05'55"	02:23'20"
22	07'06"	02:30'26"
23	06'27"	02:36'53"
24	13'02"	02:49'55"
25	07'39"	02:57'34"
26	09'13"	03:06'47"
27	08'49"	03:15'36"
28	09'02"	03:24'38"
29	05'39"	03:30'17"
30	05'43"	03:36'00"
31	12'03"	03:48'03"
32	10'39"	03:58'42"
33	06'57"	04:05'39"
34	08'30"	04:14'09"
35	09'57"	04:24'06"
36	09'40"	04:33'46"
37	07'37"	04:41'23"
38	09'39"	04:51'02"
39	05'40"	04:56'42"
40	08'16"	05:04'58"
41	05'13"	05:10'11"
42	05'26"	05:15'37"
42.5	04'26"	05:17'47"