徐智謀 2024/09/28 訓練日誌

徐智謀新竹
ID 162124

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徐智謀

半馬 | 01:35:57 | 04:32/km | 第27半馬

2024 嘉里大榮公益綠色半馬賽

官方成績
日期	2024-09-28
成績	01:35:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+02'53")

00:47'11" (+02'22")

10 km

(00:47'11")

00:22'51" (+01'24")

15 km

(01:10'33")

00:23'22" (+01'55")

00:44'49"

20 km

(01:32'00")

00:21'27"

Finish

(01:35:57)

日期: 2024-09-28 07:30 - 總爬升: 506 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1143 Cal - 總步數: 16738 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'50" (+00'55")

1000 / 1000

175 / 117

05'24"

(10'15")

05'23" (+01'28")

1001 / 2001

175 / 105

04'34"

(14'49")

04'33" (+00'38")

1000 / 3002

173 / 126

04'51"

(19'40")

04'50" (+00'55")

1001 / 4003

174 / 118

05'06"

(24'46")

05'05" (+01'10")

1001 / 5005

172 / 113

展開計圈分析

大榮公益路跑！

賽後評分: 很用心辦賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 451.66 km

母子鱷魚跟上來黃（二）累積 : 460.0 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

彭光玉, 方永金和其他 11 人說推

留言

謝進棋強大！

2024-09-29 16:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'18"	00:10'05"
3	04'30"	00:14'35"
4	04'44"	00:19'19"
5	05'01"	00:24'20"
6	04'46"	00:29'06"
7	04'42"	00:33'48"
8	04'29"	00:38'17"
9	03'55"	00:42'12"
10	04'59"	00:47'11"
11	04'39"	00:51'50"
12	04'26"	00:56'16"
13	04'33"	01:00'49"
14	05'01"	01:05'50"
15	04'43"	01:10'33"
16	04'31"	01:15'04"
17	04'22"	01:19'26"
18	04'06"	01:23'32"
19	04'15"	01:27'47"
20	04'13"	01:32'00"
20.5	07'55"	01:35'57"