林士杰 2024/09/29 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:28:36 | 06:21/km | 第55馬

【住商嘉義人、金磚】2024第八屆嘉義國際啤酒公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	04:28:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+00'33")

00:52'47" (+00'02")

10 km

(00:52'47")

00:26'15" (+00'16")

15 km

(01:18'46")

00:25'59"

00:52'45"

20 km

(01:45'32")

00:26'46" (+00'47")

25 km

(02:12'31")

00:26'59" (+01'00")

00:54'54" (+02'09")

30 km

(02:40'26")

00:27'55" (+01'56")

35 km

(03:13'22")

00:32'56" (+06'57")

01:23'02" (+30'17")

40 km

(04:03'28")

00:50'06" (+24'07")

Finish

(04:28:36)

日期: 2024-09-29 05:30 - 地點: 樂億 - 天氣: 炎熱的天氣 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'32")

1000 / 1000

05'12"

(10'47")

05'12" (+00'09")

1000 / 2000

05'12"

(16'00")

05'12" (+00'09")

1000 / 3000

05'21"

(21'21")

05'21" (+00'18")

1000 / 4000

05'10"

(26'32")

05'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

炎熱的天氣，折返後補給就不見冰塊，有點小中暑沿路邊走邊吐，狼狽完賽..........

賽後評分: 大熱天補給站沒冰塊就不及格啦！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 225.36 km

asics magic speed 2橘黃累積 : 945.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

吉哥, 林敬棨和其他 7 人說推

留言

吉哥水啦完賽

2024-09-30 20:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'12"	00:10'47"
3	05'12"	00:15'59"
4	05'22"	00:21'21"
5	05'11"	00:26'32"
6	05'20"	00:31'52"
7	05'08"	00:37'00"
8	05'10"	00:42'10"
9	05'32"	00:47'42"
10	05'05"	00:52'47"
11	05'03"	00:57'50"
12	05'11"	01:03'01"
13	05'11"	01:08'12"
14	05'29"	01:13'41"
15	05'05"	01:18'46"
16	05'14"	01:24'00"
17	05'32"	01:29'32"
18	05'09"	01:34'41"
19	05'14"	01:39'55"
20	05'37"	01:45'32"
21	05'18"	01:50'50"
22	05'21"	01:56'11"
23	05'23"	02:01'34"
24	05'10"	02:06'44"
25	05'47"	02:12'31"
26	05'57"	02:18'28"
27	05'16"	02:23'44"
28	05'24"	02:29'08"
29	05'19"	02:34'27"
30	05'59"	02:40'26"
31	05'44"	02:46'10"
32	05'54"	02:52'04"
33	06'49"	02:58'53"
34	07'04"	03:05'57"
35	07'25"	03:13'22"
36	08'33"	03:21'55"
37	08'49"	03:30'44"
38	09'49"	03:40'33"
39	12'16"	03:52'49"
40	10'39"	04:03'28"
41	10'07"	04:13'35"
42	10'19"	04:23'54"
42.5	36'48"	04:41'37"