鮑立國 2024/10/05 訓練日誌

鮑立國台北市
ID 509726

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鮑立國

半馬 | 01:56:54 | 05:32/km | 第11半馬

2024 POCARI SWEAT RUN 寶礦力路跑

官方成績
日期	2024-10-05
成績	01:56:54
總名次	179 / 1823
分組名次	47 / 313
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37"

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:27'31" (+00'54")

15 km

(01:21'50")

00:27'42" (+01'05")

00:56'29" (+02'21")

20 km

(01:50'37")

00:28'47" (+02'10")

Finish

(01:56:54)

日期: 2024-10-05 06:00 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 陰,晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 99.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

05'14"

(10'24")

05'14" (+00'04")

1000 / 2000

05'17"

(15'42")

05'17" (+00'07")

1000 / 3000

05'25"

(21'07")

05'25" (+00'15")

1000 / 4000

05'29"

(26'37")

05'29" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

鮑立國

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賽後評分: 沒水杯還是比較不方便
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 133.42 km

ASICS TARTHER RP 3 累積 : 42.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'15"	00:10'25"
3	05'17"	00:15'42"
4	05'26"	00:21'08"
5	05'29"	00:26'37"
6	05'36"	00:32'13"
7	05'20"	00:37'33"
8	05'32"	00:43'05"
9	05'33"	00:48'38"
10	05'30"	00:54'08"
11	05'32"	00:59'40"
12	05'27"	01:05'07"
13	05'29"	01:10'36"
14	05'41"	01:16'17"
15	05'33"	01:21'50"
16	05'51"	01:27'41"
17	05'32"	01:33'13"
18	05'46"	01:38'59"
19	05'51"	01:44'50"
20	05'47"	01:50'37"
21	05'47"	01:56'24"
21.1	05'41"	01:57'00"