楊崇民 2024/10/06 訓練日誌

楊崇民台中
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楊崇民

半馬 | 01:54:31 | 05:25/km | 第14半馬

基隆城市半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	01:54:31
總名次	114 / 1125
分組名次	20 / 185
平均速度	05:25/km

官方證書

楊崇民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:49'30"

10 km

(00:49'30")

00:26'17" (+03'04")

15 km

(01:18'35")

00:29'05" (+05'52")

00:59'25" (+09'55")

20 km

(01:48'55")

00:30'20" (+07'07")

Finish

(01:54:31)

日期: 2024-10-06 06:30 - 地點: 基隆市國門廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1318 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

04'35"

(09'03")

04'35" (+00'08")

1000 / 2000

04'36"

(13'40")

04'36" (+00'09")

1000 / 3000

04'42"

(18'22")

04'42" (+00'15")

1000 / 4000

04'51"

(23'14")

04'51" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

楊崇民

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賽後評分: 撇除延賽這部份,整體賽事辦的不錯,補給站多,志工和民眾都蠻熱情的,建議提早半小時起跑,天氣太熱了,路線有點硬,辛苦所有人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'36"	00:09'02"
3	04'37"	00:13'39"
4	04'42"	00:18'21"
5	04'52"	00:23'13"
6	05'15"	00:28'28"
7	04'48"	00:33'16"
8	05'43"	00:38'59"
9	05'16"	00:44'15"
10	05'15"	00:49'30"
11	06'06"	00:55'36"
12	05'40"	01:01'16"
13	05'34"	01:06'50"
14	05'47"	01:12'37"
15	05'58"	01:18'35"
16	06'04"	01:24'39"
17	05'25"	01:30'04"
18	07'28"	01:37'32"
19	05'52"	01:43'24"
20	05'31"	01:48'55"
21.0	05'38"	01:54'27"