陳宏晉 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏晉高雄
ID 374230

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全馬 | 05:11:02 | 07:22/km | 第35馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:11:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+01'09")

00:58'41"

10 km

(00:58'41")

00:28'46"

15 km

(01:28'51")

00:30'10" (+01'24")

01:00'35" (+01'54")

20 km

(01:59'16")

00:30'25" (+01'39")

25 km

(02:36'08")

00:36'52" (+08'06")

01:17'47" (+19'06")

30 km

(03:17'03")

00:40'55" (+12'09")

35 km

(04:05'31")

00:48'28" (+19'42")

01:33'07" (+34'26")

40 km

(04:50'10")

00:44'39" (+15'53")

Finish

(05:11:02)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'19")

05'47" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'44"

(18'03")

05'44" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'03"

(24'06")

06'03" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'55")

05'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，就是太熱了🤣🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 290.28 km

母子鱷魚白40 累積 : 137.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭成文說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'48"	00:12'19"
3	05'44"	00:18'03"
4	06'03"	00:24'06"
5	05'49"	00:29'55"
6	05'41"	00:35'36"
7	05'46"	00:41'22"
8	05'40"	00:47'02"
9	05'38"	00:52'40"
10	06'01"	00:58'41"
11	06'26"	01:05'07"
12	05'41"	01:10'48"
13	05'46"	01:16'34"
14	05'52"	01:22'26"
15	06'25"	01:28'51"
16	05'52"	01:34'43"
17	05'46"	01:40'29"
18	06'38"	01:47'07"
19	05'33"	01:52'40"
20	06'36"	01:59'16"
21	07'15"	02:06'31"
22	07'50"	02:14'21"
23	07'07"	02:21'28"
24	06'37"	02:28'05"
25	08'03"	02:36'08"
26	08'40"	02:44'48"
27	08'56"	02:53'44"
28	07'40"	03:01'24"
29	08'09"	03:09'33"
30	07'30"	03:17'03"
31	11'55"	03:28'58"
32	08'23"	03:37'21"
33	08'02"	03:45'23"
34	09'45"	03:55'08"
35	10'23"	04:05'31"
36	08'21"	04:13'52"
37	08'47"	04:22'39"
38	08'46"	04:31'25"
39	09'19"	04:40'44"
40	09'26"	04:50'10"
41	08'21"	04:58'31"
42	08'25"	05:06'56"
42.6	07'18"	05:11'02"

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