Ljj 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
ID 7344

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Ljj

全馬 | 05:24:54 | 07:41/km | 第122馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:24:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:02'03"

10 km

(01:02'03")

00:31'06" (+00'09")

15 km

(01:34'59")

00:32'56" (+01'59")

01:05'12" (+03'09")

20 km

(02:07'15")

00:32'16" (+01'19")

25 km

(02:42'04")

00:34'49" (+03'52")

01:12'48" (+10'45")

30 km

(03:20'03")

00:37'59" (+07'02")

35 km

(04:01'27")

00:41'24" (+10'27")

01:36'56" (+34'53")

40 km

(04:56'59")

00:55'32" (+24'35")

Finish

(05:24:54)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 150 m - 地點: 嘉義水上 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

大太陽出來就走很大了。還好無傷完賽！

賽後評分: 還好有冰塊🧊！大熱天，志工辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.91 km

美津儂 waverider 26sw 累積 : 1189.3 km

Strava 上傳 | 1 month ago

許瓊瓊, 林建良和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'08"	00:12'13"
3	06'10"	00:18'23"
4	06'32"	00:24'55"
5	06'02"	00:30'57"
6	06'02"	00:36'59"
7	06'20"	00:43'19"
8	06'09"	00:49'28"
9	06'19"	00:55'47"
10	06'16"	01:02'03"
11	07'21"	01:09'24"
12	06'08"	01:15'32"
13	06'29"	01:22'01"
14	06'07"	01:28'08"
15	06'51"	01:34'59"
16	06'01"	01:41'00"
17	05'48"	01:46'48"
18	06'49"	01:53'37"
19	06'08"	01:59'45"
20	07'30"	02:07'15"
21	06'08"	02:13'23"
22	06'57"	02:20'20"
23	07'33"	02:27'53"
24	05'50"	02:33'43"
25	08'21"	02:42'04"
26	08'16"	02:50'20"
27	08'16"	02:58'36"
28	07'09"	03:05'45"
29	07'00"	03:12'45"
30	07'18"	03:20'03"
31	08'53"	03:28'56"
32	08'13"	03:37'09"
33	08'10"	03:45'19"
34	07'32"	03:52'51"
35	08'36"	04:01'27"
36	09'30"	04:10'57"
37	10'33"	04:21'30"
38	11'33"	04:33'03"
39	13'13"	04:46'16"
40	10'43"	04:56'59"
41	11'01"	05:08'00"
42	11'27"	05:19'27"
42.4	14'51"	05:25'57"