砂鍋大狗掌 2024/10/06 訓練日誌

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

全馬 | 05:37:50 | 08:00/km | 第94馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:37:50
總名次	221 / 467
分組名次	63 / 127
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28"

00:57'21"

10 km

(00:57'21")

00:28'53" (+00'25")

15 km

(01:32'29")

00:35'08" (+06'40")

01:30'40" (+33'19")

20 km

(02:28'01")

00:55'32" (+27'04")

25 km

(03:16'59")

00:48'58" (+20'30")

01:29'18" (+31'57")

30 km

(03:57'19")

00:40'20" (+11'52")

35 km

(04:41'52")

00:44'33" (+16'05")

01:25'17" (+27'56")

40 km

(05:22'36")

00:40'44" (+12'16")

Finish

(05:37:50)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2483 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'25")

1000 / 1000

05'45"

(11'31")

05'45" (+00'24")

1000 / 2000

05'39"

(17'11")

05'39" (+00'18")

1000 / 3000

05'39"

(22'50")

05'39" (+00'18")

1000 / 4000

05'37"

(28'27")

05'37" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

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起跑還配得不錯，結果才跑十幾k就爆了。當了好幾K的步兵真的超想棄賽。幸好後來緩和後有好一點，跟太陽硬拚曬回終點。

賽後評分: 補給不錯，每站都有冰塊。不然真的跑不回來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 246.20 km

Kawasaki K2828 累積 : 646.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳正偉說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'45"	00:11'32"
3	05'39"	00:17'11"
4	05'39"	00:22'50"
5	05'38"	00:28'28"
6	05'34"	00:34'02"
7	05'54"	00:39'56"
8	05'43"	00:45'39"
9	05'56"	00:51'35"
10	05'46"	00:57'21"
11	08'04"	01:05'25"
12	06'05"	01:11'30"
13	05'59"	01:17'29"
14	06'20"	01:23'49"
15	08'40"	01:32'29"
16	08'23"	01:40'52"
17	06'48"	01:47'40"
18	12'51"	02:00'31"
19	12'07"	02:12'38"
20	15'23"	02:28'01"
21	12'35"	02:40'36"
22	11'16"	02:51'52"
23	07'41"	02:59'33"
24	07'45"	03:07'18"
25	09'41"	03:16'59"
26	08'14"	03:25'13"
27	07'37"	03:32'50"
28	07'07"	03:39'57"
29	09'07"	03:49'04"
30	08'15"	03:57'19"
31	10'02"	04:07'21"
32	07'47"	04:15'08"
33	10'00"	04:25'08"
34	08'06"	04:33'14"
35	08'38"	04:41'52"
36	05'31"	04:47'23"
37	05'22"	04:52'45"
38	09'30"	05:02'15"
39	12'10"	05:14'25"
40	08'11"	05:22'36"
41	05'53"	05:28'29"
42	07'05"	05:35'34"
42.2	10'49"	05:37'56"