2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 06:55:24 | 09:50/km | 第186馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	06:55:24
總名次	848 / 1404
分組名次	1098 / 1945
平均速度	09:50/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'43")

00:48'43" (+06'41")

01:30'45"

10 km

(01:30'45")

00:42'02"

15 km

(02:20'05")

00:49'20" (+07'18")

01:33'54" (+03'09")

20 km

(03:04'39")

00:44'34" (+02'32")

25 km

(04:08'39")

01:04'00" (+21'58")

01:52'54" (+22'09")

30 km

(04:57'33")

00:48'54" (+06'52")

35 km

(05:48'05")

00:50'32" (+08'30")

01:39'04" (+08'19")

40 km

(06:36'37")

00:48'32" (+06'30")

Finish

(06:55:24)

日期: 2024-10-06 06:03 - 總爬升: 691 m - 地點: 烏來停車場 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 133 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'00"

(10'00")

10'00" (+02'37")

1000 / 1000

09'36"

(19'36")

09'36" (+02'13")

1000 / 2000

08'25"

(28'02")

08'25" (+01'02")

1000 / 3000

09'08"

(37'10")

09'08" (+01'45")

1000 / 4000

11'32"

(48'43")

11'32" (+04'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024/10/6 The 9th烏來馬拉松 42235（184）
Time 06:55:24
分組排名 848/1404
大會排名 1098/1945
左腳🦵在大腳處很痛，忍痛跑完
已經二場傷兵要好好休息一下了

賽前宣言: 參加

賽後評分: 2024/10/6 The 9th烏來馬拉松 42235（184）\\r\\n優質賽事\\r\\n補給充裕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 365.99 km

亞瑟士 TARTHEREDGE 虎走累積 : 2736.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

跑者小凱和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'00"	00:10'00"
2	09'37"	00:19'37"
3	08'25"	00:28'02"
4	09'08"	00:37'10"
5	11'33"	00:48'43"
6	08'13"	00:56'56"
7	08'35"	01:05'31"
8	08'51"	01:14'22"
9	07'24"	01:21'46"
10	08'59"	01:30'45"
11	08'24"	01:39'09"
12	11'13"	01:50'22"
13	10'07"	02:00'29"
14	09'48"	02:10'17"
15	09'48"	02:20'05"
16	08'08"	02:28'13"
17	08'08"	02:36'21"
18	10'18"	02:46'39"
19	08'43"	02:55'22"
20	09'17"	03:04'39"
21	10'34"	03:15'13"
22	08'39"	03:23'52"
23	13'10"	03:37'02"
24	16'45"	03:53'47"
25	14'52"	04:08'39"
26	09'21"	04:18'00"
27	09'02"	04:27'02"
28	11'44"	04:38'46"
29	09'05"	04:47'51"
30	09'42"	04:57'33"
31	09'28"	05:07'01"
32	10'23"	05:17'24"
33	09'40"	05:27'04"
34	11'37"	05:38'41"
35	09'24"	05:48'05"
36	10'11"	05:58'16"
37	09'49"	06:08'05"
38	09'27"	06:17'32"
39	10'01"	06:27'33"
40	09'04"	06:36'37"
41	08'45"	06:45'22"
42	09'05"	06:54'27"
42.2	06'13"	06:55'26"