Cimi Liao 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Cimi Liao 高雄
ID 273335

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全馬 | 05:15:40 | 07:28/km | 第17馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:15:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'04")

00:36'04" (+01'33")

01:10'35"

10 km

(01:10'35")

00:34'31"

15 km

(01:48'52")

00:38'17" (+03'46")

01:16'50" (+06'15")

20 km

(02:27'25")

00:38'33" (+04'02")

25 km

(03:06'26")

00:39'01" (+04'30")

01:14'54" (+04'19")

30 km

(03:42'19")

00:35'53" (+01'22")

35 km

(04:19'34")

00:37'15" (+02'44")

01:12'38" (+02'03")

40 km

(04:54'57")

00:35'23" (+00'52")

Finish

(05:15:40)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2923 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'44"

(07'44")

07'44" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'57"

(14'42")

06'57" (+01'02")

1000 / 2000

3

06'51"

(21'34")

06'51" (+00'56")

1000 / 3000

4

07'49"

(29'23")

07'49" (+01'54")

1000 / 4000

5

06'41"

(36'04")

06'41" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Cimi Liao

·

賽後評分: 有爬坡，但還好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 199.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'58"	00:14'42"
3	06'52"	00:21'34"
4	07'49"	00:29'23"
5	06'41"	00:36'04"
6	06'50"	00:42'54"
7	07'35"	00:50'29"
8	07'10"	00:57'39"
9	06'35"	01:04'14"
10	06'21"	01:10'35"
11	07'34"	01:18'09"
12	06'58"	01:25'07"
13	07'31"	01:32'38"
14	06'55"	01:39'33"
15	09'19"	01:48'52"
16	06'55"	01:55'47"
17	06'46"	02:02'33"
18	11'00"	02:13'33"
19	06'44"	02:20'17"
20	07'08"	02:27'25"
21	08'23"	02:35'48"
22	07'43"	02:43'31"
23	07'28"	02:50'59"
24	06'43"	02:57'42"
25	08'44"	03:06'26"
26	06'52"	03:13'18"
27	07'14"	03:20'32"
28	06'47"	03:27'19"
29	07'33"	03:34'52"
30	07'27"	03:42'19"
31	06'30"	03:48'49"
32	07'25"	03:56'14"
33	06'49"	04:03'03"
34	07'45"	04:10'48"
35	08'46"	04:19'34"
36	06'28"	04:26'02"
37	05'55"	04:31'57"
38	08'01"	04:39'58"
39	07'03"	04:47'01"
40	07'56"	04:54'57"
41	06'50"	05:01'47"
42	06'39"	05:08'26"
42.8	09'37"	05:15'44"

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