Chien Chen Lu 2024/10/06 訓練日誌

Chien Chen Lu 雲林
ID 254533

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Chien Chen Lu

全馬 | 05:20:00 | 07:35/km | 第53馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'42")

00:40'42" (+08'47")

01:16'01" (+07'43")

10 km

(01:16'01")

00:35'19" (+03'24")

15 km

(01:58'42")

00:42'41" (+10'46")

01:14'36" (+06'18")

20 km

(02:30'37")

00:31'55"

25 km

(03:18'13")

00:47'36" (+15'41")

01:21'16" (+12'58")

30 km

(03:51'53")

00:33'40" (+01'45")

35 km

(04:27'33")

00:35'40" (+03'45")

01:08'18"

40 km

(05:00'11")

00:32'38" (+00'43")

Finish

(05:20:00)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 765 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'50"

(11'50")

11'50" (+06'34")

1000 / 1000

08'06"

(19'56")

08'06" (+02'50")

1000 / 2000

06'31"

(26'28")

06'31" (+01'15")

1000 / 3000

07'51"

(34'20")

07'51" (+02'35")

1000 / 4000

09'22"

(43'43")

09'22" (+04'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

是我目前跑過最豐富的賽道。

賽後評分: 賽道風景豐富，補給有到位，可惜沒有啤酒 🤭，恕我不能給五星！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 305.26 km

Coros 上傳 | 1 month ago

陳曉溪, Ding Ding 閉上眼睛和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蔡順安

2024-10-06 20:53 ·

1 個人推

蔡順安原來漸建成兄來台北烏來跑全馬

2024-10-06 20:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	08'06"	00:16'55"
3	06'32"	00:23'27"
4	07'52"	00:31'19"
5	09'23"	00:40'42"
6	07'07"	00:47'49"
7	05'48"	00:53'37"
8	09'24"	01:03'01"
9	06'34"	01:09'35"
10	06'26"	01:16'01"
11	07'24"	01:23'25"
12	09'25"	01:32'50"
13	08'11"	01:41'01"
14	07'18"	01:48'19"
15	10'23"	01:58'42"
16	05'43"	02:04'25"
17	05'17"	02:09'42"
18	08'10"	02:17'52"
19	06'29"	02:24'21"
20	06'16"	02:30'37"
21	08'22"	02:38'59"
22	06'19"	02:45'18"
23	07'03"	02:52'21"
24	11'47"	03:04'08"
25	14'05"	03:18'13"
26	06'14"	03:24'27"
27	06'02"	03:30'29"
28	07'39"	03:38'08"
29	06'14"	03:44'22"
30	07'31"	03:51'53"
31	06'44"	03:58'37"
32	07'46"	04:06'23"
33	06'25"	04:12'48"
34	08'51"	04:21'39"
35	05'54"	04:27'33"
36	05'39"	04:33'12"
37	06'10"	04:39'22"
38	06'38"	04:46'00"
39	06'53"	04:52'53"
40	07'18"	05:00'11"
41	05'09"	05:05'20"
42	06'01"	05:11'21"
42.8	06'58"	05:16'59"