凌秋榮 2016/09/24 訓練日誌

凌秋榮新北市
ID 52773

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凌秋榮

22.0 km | 02:26:24 | 06:39/km | 第45半馬

2016三商企業盃公益路跑

官方成績
日期	2016-09-24
成績	02:26:24
總名次	449 / 1318
分組名次	68 / 138
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27"

01:05'27"

10 km

(01:05'27")

00:33'00" (+00'33")

15 km

(01:39'30")

00:34'03" (+01'36")

01:10'33" (+05'06")

20 km

(02:16'00")

00:36'30" (+04'03")

Finish

(02:26:24)

日期: 2016-09-24 06:01 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3010 Cal - 總步數: 23591 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'35"

(06'35")

06'33" (+00'35")

1004 / 1004

172 / 88

06'22"

(12'57")

06'21" (+00'23")

1002 / 2007

174 / 90

06'27"

(19'24")

06'26" (+00'28")

1000 / 3007

173 / 89

06'43"

(26'07")

06'42" (+00'44")

1001 / 4009

162 / 91

06'24"

(32'31")

06'22" (+00'24")

1005 / 5014

170 / 92

展開計圈分析

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 129.72 km

Merrell Bare Access Trail 累積 : 536.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, Vitt 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'24"	00:12'57"
3	06'27"	00:19'24"
4	06'40"	00:26'04"
5	06'23"	00:32'27"
6	06'48"	00:39'15"
7	06'56"	00:46'11"
8	05'59"	00:52'10"
9	06'01"	00:58'11"
10	07'16"	01:05'27"
11	06'43"	01:12'10"
12	07'45"	01:19'55"
13	06'17"	01:26'12"
14	06'23"	01:32'35"
15	06'55"	01:39'30"
16	06'53"	01:46'23"
17	06'53"	01:53'16"
18	06'39"	01:59'55"
19	07'02"	02:06'57"
20	09'03"	02:16'00"
21	06'48"	02:22'48"
21.5	07'39"	02:26'22"