宜宜 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

宜宜台南
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半馬 | 02:19:27 | 06:36/km | 第22半馬

2016群愛南科公益路跑

官方成績
日期	2016-09-25
成績	02:19:27
總名次	188 / 755
分組名次	20 / 53
平均速度	06:36/km

官方證書

宜宜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24"

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:32'24" (+03'00")

15 km

(01:35'06")

00:33'18" (+03'54")

01:07'52" (+06'04")

20 km

(02:09'40")

00:34'34" (+05'10")

Finish

(02:19:27)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1030 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

2

05'54"

(11'03")

05'54" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'53"

(16'56")

05'53" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'12"

(23'09")

06'12" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'14"

(29'23")

06'14" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑約20K時,看表2.04分想說有機會破PB(2.13分)就加速跑,結果還是後繼無力,到終點成績是2.19分...
看來,還是要再加強努力囉!

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 160.16 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳鴻志, 高祥諺和其他 11 人說推

·

陳榮興早安、假日運動愉快。

2016-09-25 09:58 ·

1 個人推

高祥諺宜宜兄~恭喜完賽。

2016-09-25 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'54"	00:11'03"
3	05'54"	00:16'57"
4	06'13"	00:23'10"
5	06'14"	00:29'24"
6	06'22"	00:35'46"
7	06'21"	00:42'07"
8	06'36"	00:48'43"
9	06'35"	00:55'18"
10	06'30"	01:01'48"
11	06'45"	01:08'33"
12	07'03"	01:15'36"
13	06'33"	01:22'09"
14	06'20"	01:28'29"
15	06'37"	01:35'06"
16	06'55"	01:42'01"
17	06'55"	01:48'56"
18	07'12"	01:56'08"
19	07'04"	02:03'12"
20	06'28"	02:09'40"
21	06'30"	02:16'10"
21.5	06'22"	02:19'27"

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