周駿廷 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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全馬 | 04:49:19 | 06:51/km | 第9馬

2016三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:49:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+00'06")

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:28'35"

15 km

(01:27'24")

00:30'08" (+01'33")

01:00'46" (+03'30")

20 km

(01:58'02")

00:30'38" (+02'03")

25 km

(02:31'04")

00:33'02" (+04'27")

01:07'47" (+10'31")

30 km

(03:05'49")

00:34'45" (+06'10")

35 km

(03:41'46")

00:35'57" (+07'22")

01:16'20" (+19'04")

40 km

(04:22'09")

00:40'23" (+11'48")

Finish

(04:49:19)

日期: 2016-09-25 06:21 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2855 Cal - 總步數: 45368 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'04"

(06'04")

06'01" (+00'31")

1007 / 1007

173 / 95

2

05'39"

(11'43")

05'37" (+00'07")

1005 / 2013

177 / 100

3

05'37"

(17'20")

05'37" (+00'07")

1000 / 3013

177 / 100

4

05'39"

(22'59")

05'36" (+00'06")

1007 / 4020

174 / 102

5

05'42"

(28'41")

05'41" (+00'11")

1001 / 5021

174 / 100

展開計圈分析

6

05'54"

(34'35")

05'53" (+00'23")

1000 / 6022

167 / 100

7

05'39"

(40'14")

05'38" (+00'08")

1001 / 7023

174 / 101

8

05'46"

(46'00")

05'45" (+00'15")

1000 / 8023

177 / 97

9

05'44"

(51'44")

05'42" (+00'12")

1003 / 9027

176 / 99

10

05'35"

(57'19")

05'30"

1012 / 10040

175 / 103

11

05'38"

(01:02'57")

05'36" (+00'06")

1005 / 11046

168 / 105

12

05'38"

(01:08'35")

05'37" (+00'07")

1000 / 12046

168 / 105

13

05'39"

(01:14'14")

05'36" (+00'06")

1008 / 13054

175 / 101

14

05'59"

(01:20'13")

05'57" (+00'27")

1004 / 14059

168 / 99

15

07'19"

(01:27'32")

07'15" (+01'45")

1006 / 15066

120 / 114

16

06'12"

(01:33'44")

06'10" (+00'40")

1005 / 16071

158 / 102

17

06'07"

(01:39'51")

06'05" (+00'35")

1002 / 17074

176 / 92

18

06'03"

(01:45'54")

06'02" (+00'32")

1001 / 18075

171 / 96

19

06'31"

(01:52'25")

06'28" (+00'58")

1005 / 19081

151 / 102

20

05'44"

(01:58'09")

05'41" (+00'11")

1008 / 20089

176 / 99

21

07'10"

(02:05'19")

07'09" (+01'39")

1001 / 21091

124 / 112

22

06'26"

(02:11'45")

06'24" (+00'54")

1004 / 22096

165 / 94

23

06'06"

(02:17'51")

06'03" (+00'33")

1006 / 23103

175 / 94

24

06'08"

(02:23'59")

06'07" (+00'37")

1002 / 24105

175 / 93

25

07'15"

(02:31'14")

07'10" (+01'40")

1010 / 25115

146 / 95

26

07'03"

(02:38'17")

07'00" (+01'30")

1005 / 26121

151 / 94

27

06'17"

(02:44'34")

06'17" (+00'47")

1000 / 27121

181 / 87

28

07'43"

(02:52'17")

07'42" (+02'12")

1002 / 28123

144 / 89

29

06'17"

(02:58'34")

06'14" (+00'44")

1006 / 29129

181 / 88

30

07'25"

(03:05'59")

07'24" (+01'54")

1002 / 30132

146 / 92

31

06'31"

(03:12'30")

06'30" (+01'00")

1000 / 31132

179 / 85

32

07'10"

(03:19'40")

07'05" (+01'35")

1009 / 32142

159 / 88

33

07'06"

(03:26'46")

07'03" (+01'33")

1006 / 33149

160 / 88

34

06'23"

(03:33'09")

06'20" (+00'50")

1006 / 34155

178 / 88

35

08'48"

(03:41'57")

08'48" (+03'18")

1000 / 35155

118 / 95

36

09'37"

(03:51'34")

09'31" (+04'01")

1008 / 36164

113 / 92

37

09'23"

(04:00'57")

09'19" (+03'49")

1005 / 37169

114 / 93

38

08'02"

(04:08'59")

07'59" (+02'29")

1005 / 38175

146 / 85

39

07'00"

(04:15'59")

06'59" (+01'29")

1001 / 39177

166 / 85

40

06'21"

(04:22'20")

06'20" (+00'50")

1000 / 40178

179 / 87

41

08'10"

(04:30'30")

08'06" (+02'36")

1006 / 41184

132 / 93

42

06'39"

(04:37'09")

06'34" (+01'04")

1010 / 42195

178 / 85

43

12'00"

(04:49'09")

11'56" (+06'26")

1005 / 43200

100 / 83

歡樂跑......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 207.81 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 玉芳和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'39"	00:11'43"
3	05'37"	00:17'20"
4	05'39"	00:22'59"
5	05'42"	00:28'41"
6	05'54"	00:34'35"
7	05'39"	00:40'14"
8	05'46"	00:46'00"
9	05'44"	00:51'44"
10	05'32"	00:57'16"
11	05'38"	01:02'54"
12	05'39"	01:08'33"
13	05'38"	01:14'11"
14	05'59"	01:20'10"
15	07'14"	01:27'24"
16	06'14"	01:33'38"
17	06'08"	01:39'46"
18	06'05"	01:45'51"
19	06'29"	01:52'20"
20	05'42"	01:58'02"
21	07'13"	02:05'15"
22	06'25"	02:11'40"
23	06'02"	02:17'42"
24	06'10"	02:23'52"
25	07'12"	02:31'04"
26	07'03"	02:38'07"
27	06'23"	02:44'30"
28	07'40"	02:52'10"
29	06'16"	02:58'26"
30	07'23"	03:05'49"
31	06'34"	03:12'23"
32	07'06"	03:19'29"
33	07'05"	03:26'34"
34	06'24"	03:32'58"
35	08'48"	03:41'46"
36	09'28"	03:51'14"
37	09'28"	04:00'42"
38	08'07"	04:08'49"
39	07'00"	04:15'49"
40	06'20"	04:22'09"
41	08'10"	04:30'19"
42	06'35"	04:36'54"
43	11'35"	04:48'29"
43.0	163'23"	04:49'19"

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