黃崇宇 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃崇宇台南
ID 197994

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半馬 | 01:37:50 | 04:38/km | 第21半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:37:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39"

00:43'21"

10 km

(00:43'21")

00:21'42" (+00'03")

15 km

(01:05'19")

00:21'58" (+00'19")

00:45'39" (+02'18")

20 km

(01:29'00")

00:23'41" (+02'02")

Finish

(01:37:50)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1479 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'20")

04'12" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'48"

(13'09")

04'48" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'07"

(17'17")

04'07"

1000 / 4000

5

04'22"

(21'39")

04'22" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

特別的路線

賽前宣言: 賽季第一場

賽後評分: 營區內跑步好懷念
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 314.58 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

謝阿州和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'13"	00:08'21"
3	04'48"	00:13'09"
4	04'08"	00:17'17"
5	04'22"	00:21'39"
6	04'17"	00:25'56"
7	04'14"	00:30'10"
8	04'22"	00:34'32"
9	04'32"	00:39'04"
10	04'17"	00:43'21"
11	04'19"	00:47'40"
12	04'28"	00:52'08"
13	04'18"	00:56'26"
14	04'23"	01:00'49"
15	04'30"	01:05'19"
16	04'26"	01:09'45"
17	04'27"	01:14'12"
18	04'36"	01:18'48"
19	04'33"	01:23'21"
20	05'39"	01:29'00"
21	04'35"	01:33'35"
21.9	04'30"	01:37'50"

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成績 : 04:56:26

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