鄒志誠 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

鄒志誠桃園
ID 505435

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半馬 | 01:50:54 | 05:15/km | 第21半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:50:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:24'56" (+00'33")

15 km

(01:14'04")

00:24'45" (+00'22")

00:52'10" (+02'51")

20 km

(01:41'29")

00:27'25" (+03'02")

Finish

(01:50:54)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'25")

04'46" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'35"

(15'01")

05'35" (+01'11")

1000 / 3000

4

04'24"

(19'26")

04'24"

1000 / 4000

5

04'57"

(24'23")

04'57" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

鄒志誠

·

桃園

鄒志誠

·

桃園

鄒志誠

·

賽後評分: 路線規劃極佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

吉哥說推

·

吉哥水拉

2024-10-15 14:06 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'47"	00:09'26"
3	05'36"	00:15'02"
4	04'24"	00:19'26"
5	04'57"	00:24'23"
6	04'55"	00:29'18"
7	04'51"	00:34'09"
8	05'03"	00:39'12"
9	05'05"	00:44'17"
10	05'02"	00:49'19"
11	04'50"	00:54'09"
12	05'01"	00:59'10"
13	04'54"	01:04'04"
14	05'03"	01:09'07"
15	04'57"	01:14'04"
16	05'02"	01:19'06"
17	05'08"	01:24'14"
18	05'07"	01:29'21"
19	05'04"	01:34'25"
20	07'04"	01:41'29"
21	04'48"	01:46'17"
22.0	04'50"	01:50'54"

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成績 : 04:56:26

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