grebeyen 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

grebeyen 台中
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28.0 km | 03:01:48 | 9.2 km/h

日期: 2024-10-13 06:14 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 646 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'43"

(25'43")

11.69 (-4.38)

5000 / 5000

2

25'36"

(51'19")

11.73 (-4.35)

5000 / 10000

3

18'40"

(01:09'59")

16.07

5000 / 15000

4

56'14"

(02:06'14")

5.34 (-10.73)

5000 / 20000

5

36'10"

(02:42'25")

8.29 (-7.78)

5000 / 25000

6

19'23"

(03:01'48")

9.16 (-6.91)

2956 / 27956

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日月潭四季認證，春夏秋季拿到3面紀念牌了，把這冬季也湊齊，這次帶兒子騎，和年輕人就晚些騎，剛好騎完9點多遊客中心領牌。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 64.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	-1.8 %
2	14.5	-0.7 %
3	13.8	-1.0 %
4	8.6	-2.4 %
5	10.7	2.0 %
6	8.3	-2.1 %
7	9.4	5.7 %
8	10.4	4.4 %
9	27.3	-3.3 %
10	14.9	3.3 %
11	9.8	-1.6 %
12	16.4	3.0 %
13	26.5	-3.1 %
14	16.7	3.4 %
15	19.8	2.3 %
16	12.7	3.7 %
17	12.7	3.8 %
18	13.3	-3.7 %
19	33.6	-4.1 %
20	1.5	-3.0 %
21	3.1	-1.2 %
22	19.0	1.4 %
23	18.8	1.5 %
24	19.0	1.0 %
25	8.1	-3.6 %
26	5.5	-8.4 %
27	14.4	1.3 %
28.0	13.3	3.5 %

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