Yvonne 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Yvonne 新竹
ID 456611

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22.0 km | 03:26:05 | 09:22/km | 第12半馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	03:26:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'01")

00:38'01"

01:21'47"

10 km

(01:21'47")

00:43'46" (+05'45")

15 km

(02:13'46")

00:51'59" (+13'58")

01:36'37" (+14'50")

20 km

(02:58'24")

00:44'38" (+06'37")

Finish

(03:26:05)

日期: 2024-10-19 06:16 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1599 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'38")

1000 / 1000

2

07'23"

(14'53")

07'23" (+00'31")

1000 / 2000

3

07'19"

(22'13")

07'19" (+00'27")

1000 / 3000

4

08'03"

(30'16")

08'03" (+01'11")

1000 / 4000

5

07'43"

(37'59")

07'43" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 空氣不太好，私補多，喝冰可樂超爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.23 km

HOKA Mach 5 累積 : 352.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'23"	00:14'55"
3	07'19"	00:22'14"
4	08'04"	00:30'18"
5	07'43"	00:38'01"
6	07'48"	00:45'49"
7	09'11"	00:55'00"
8	08'41"	01:03'41"
9	08'26"	01:12'07"
10	09'40"	01:21'47"
11	09'41"	01:31'28"
12	15'32"	01:47'00"
13	11'33"	01:58'33"
14	06'52"	02:05'25"
15	08'21"	02:13'46"
16	08'44"	02:22'30"
17	08'25"	02:30'55"
18	08'20"	02:39'15"
19	10'03"	02:49'18"
20	09'06"	02:58'24"
21	09'15"	03:07'39"
22	10'34"	03:18'13"
23.0	07'54"	03:26'06"

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