Liju 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Liju 新竹
ID 318620

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22.0 km | 03:28:54 | 09:29/km | 第19半馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	03:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'39")

00:37'39"

01:18'02"

10 km

(01:18'02")

00:40'23" (+02'44")

15 km

(02:14'03")

00:56'01" (+18'22")

01:43'51" (+25'49")

20 km

(03:01'53")

00:47'50" (+10'11")

Finish

(03:28:54)

日期: 2024-10-19 06:16 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+00'29")

1000 / 1000

2

07'15"

(14'50")

07'15" (+00'10")

1000 / 2000

3

07'15"

(22'05")

07'15" (+00'10")

1000 / 3000

4

08'06"

(30'12")

08'06" (+01'01")

1000 / 4000

5

07'27"

(37'40")

07'27" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑的不太好，熱天氣訓練還是不足😅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很好哦。尤其是最後兩站，竹22和台積電的補給，推推推
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	138~168	65~79%
2:M馬拉松配速區	168~189	79~89%
3:T乳酸耐力區	189~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~207	92~97.5%
5:I最大耗氧區	207~213	97.5~100%
最大心率為213 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.60 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 138~ 181

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'16"	00:14'49"
3	07'16"	00:22'05"
4	08'06"	00:30'11"
5	07'28"	00:37'39"
6	07'32"	00:45'11"
7	08'05"	00:53'16"
8	08'52"	01:02'08"
9	08'14"	01:10'22"
10	07'40"	01:18'02"
11	12'13"	01:30'15"
12	13'23"	01:43'38"
13	12'53"	01:56'31"
14	08'54"	02:05'25"
15	08'38"	02:14'03"
16	10'46"	02:24'49"
17	08'04"	02:32'53"
18	08'57"	02:41'50"
19	10'23"	02:52'13"
20	09'40"	03:01'53"
21	08'28"	03:10'21"
22	10'00"	03:20'21"
23	07'05"	03:27'26"
23.2	06'06"	03:28'53"

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