吳瑞騰 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞騰基隆
ID 752641

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全馬 | 05:06:25 | 07:15/km | 第4馬

2024 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:06:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:00'50"

10 km

(01:00'50")

00:30'52" (+00'54")

15 km

(01:32'22")

00:31'32" (+01'34")

01:07'25" (+06'35")

20 km

(02:08'15")

00:35'53" (+05'55")

25 km

(02:45'19")

00:37'04" (+07'06")

01:18'46" (+17'56")

30 km

(03:27'01")

00:41'42" (+11'44")

35 km

(04:08'38")

00:41'37" (+11'39")

01:20'35" (+19'45")

40 km

(04:47'36")

00:38'58" (+09'00")

Finish

(05:06:25)

日期: 2024-10-20 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3060 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52"

1000 / 1000

2

05'52"

(11'44")

05'52"

1000 / 2000

3

06'04"

(17'48")

06'04" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'48")

05'59" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'09"

(29'57")

06'09" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 176.77 km

PUMA Deviate Nitro 2 累積 : 256.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'52"	00:11'44"
3	06'04"	00:17'48"
4	06'00"	00:23'48"
5	06'10"	00:29'58"
6	06'11"	00:36'09"
7	06'13"	00:42'22"
8	06'08"	00:48'30"
9	06'04"	00:54'34"
10	06'16"	01:00'50"
11	06'02"	01:06'52"
12	06'03"	01:12'55"
13	06'33"	01:19'28"
14	06'16"	01:25'44"
15	06'38"	01:32'22"
16	06'24"	01:38'46"
17	07'17"	01:46'03"
18	07'06"	01:53'09"
19	07'01"	02:00'10"
20	08'05"	02:08'15"
21	06'47"	02:15'02"
22	06'54"	02:21'56"
23	07'39"	02:29'35"
24	07'51"	02:37'26"
25	07'53"	02:45'19"
26	08'02"	02:53'21"
27	08'05"	03:01'26"
28	09'08"	03:10'34"
29	07'14"	03:17'48"
30	09'13"	03:27'01"
31	07'48"	03:34'49"
32	07'23"	03:42'12"
33	08'49"	03:51'01"
34	08'28"	03:59'29"
35	09'09"	04:08'38"
36	07'26"	04:16'04"
37	07'07"	04:23'11"
38	08'19"	04:31'30"
39	08'20"	04:39'50"
40	07'46"	04:47'36"
41	07'54"	04:55'30"
42	08'01"	05:03'31"
42.5	06'15"	05:06'25"

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