Albert Chu 2024/10/20 訓練日誌

Albert Chu 新竹
ID 409426

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Albert Chu

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:10:03 | 08:46/km | 第10馬

2024 新竹五指山觀音媽馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	06:10:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

01:09'26"

10 km

(01:09'26")

00:42'09" (+14'52")

15 km

(01:50'36")

00:41'10" (+13'53")

01:13'09" (+03'43")

20 km

(02:22'35")

00:31'59" (+04'42")

25 km

(02:59'30")

00:36'55" (+09'38")

01:17'28" (+08'02")

30 km

(03:40'03")

00:40'33" (+13'16")

35 km

(04:40'11")

01:00'08" (+32'51")

01:47'17" (+37'51")

40 km

(05:27'20")

00:47'09" (+19'52")

Finish

(06:10:03)

日期: 2024-10-20 06:31 - 總爬升: 1258 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3232 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'05")

1000 / 1000

05'13"

(11'24")

05'13" (+00'07")

1000 / 2000

05'18"

(16'42")

05'18" (+00'12")

1000 / 3000

05'16"

(21'59")

05'16" (+00'10")

1000 / 4000

05'18"

(27'17")

05'18" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.31 km

Asics EvoRider 累積 : 1950.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'13"	00:11'24"
3	05'18"	00:16'42"
4	05'17"	00:21'59"
5	05'18"	00:27'17"
6	06'07"	00:33'24"
7	07'10"	00:40'34"
8	09'27"	00:50'01"
9	10'05"	01:00'06"
10	09'20"	01:09'26"
11	09'17"	01:18'43"
12	07'58"	01:26'41"
13	09'12"	01:35'53"
14	06'58"	01:42'51"
15	07'45"	01:50'36"
16	08'11"	01:58'47"
17	05'49"	02:04'36"
18	05'07"	02:09'43"
19	05'49"	02:15'32"
20	07'03"	02:22'35"
21	07'15"	02:29'50"
22	09'07"	02:38'57"
23	09'39"	02:48'36"
24	05'11"	02:53'47"
25	05'43"	02:59'30"
26	06'14"	03:05'44"
27	05'38"	03:11'22"
28	09'16"	03:20'38"
29	07'22"	03:28'00"
30	12'03"	03:40'03"
31	12'14"	03:52'17"
32	12'38"	04:04'55"
33	11'36"	04:16'31"
34	12'28"	04:28'59"
35	11'12"	04:40'11"
36	10'48"	04:50'59"
37	10'02"	05:01'01"
38	10'51"	05:11'52"
39	08'17"	05:20'09"
40	07'11"	05:27'20"
41	08'30"	05:35'50"
42	08'42"	05:44'32"
43	10'38"	05:55'10"
44	11'44"	06:06'54"
44.4	08'57"	06:10'03"