James Hsieh 2024/10/20 訓練日誌

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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James Hsieh

全馬 | 05:11:52 | 07:23/km | 第67馬

2024 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:11:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26" (+02'14")

01:06'38" (+01'14")

10 km

(01:06'38")

00:32'12"

15 km

(01:39'19")

00:32'41" (+00'29")

01:05'24"

20 km

(02:12'02")

00:32'43" (+00'31")

25 km

(02:47'17")

00:35'15" (+03'03")

01:13'44" (+08'20")

30 km

(03:25'46")

00:38'29" (+06'17")

35 km

(04:11'44")

00:45'58" (+13'46")

01:27'47" (+22'23")

40 km

(04:53'33")

00:41'49" (+09'37")

Finish

(05:11:52)

日期: 2024-10-20 06:00 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3693 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'38")

1000 / 1000

06'37"

(13'24")

06'37" (+00'28")

1000 / 2000

07'15"

(20'40")

07'15" (+01'06")

1000 / 3000

07'06"

(27'46")

07'06" (+00'57")

1000 / 4000

06'37"

(34'24")

06'37" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 考試準備四個月第一個馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.03 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'37"	00:13'25"
3	07'16"	00:20'41"
4	07'07"	00:27'48"
5	06'38"	00:34'26"
6	06'41"	00:41'07"
7	06'22"	00:47'29"
8	06'43"	00:54'12"
9	06'10"	01:00'22"
10	06'16"	01:06'38"
11	06'18"	01:12'56"
12	06'28"	01:19'24"
13	07'04"	01:26'28"
14	06'24"	01:32'52"
15	06'27"	01:39'19"
16	06'19"	01:45'38"
17	06'39"	01:52'17"
18	06'28"	01:58'45"
19	06'32"	02:05'17"
20	06'45"	02:12'02"
21	07'05"	02:19'07"
22	07'32"	02:26'39"
23	07'04"	02:33'43"
24	06'49"	02:40'32"
25	06'45"	02:47'17"
26	07'07"	02:54'24"
27	07'04"	03:01'28"
28	08'19"	03:09'47"
29	07'38"	03:17'25"
30	08'21"	03:25'46"
31	08'30"	03:34'16"
32	07'56"	03:42'12"
33	10'21"	03:52'33"
34	09'46"	04:02'19"
35	09'25"	04:11'44"
36	09'27"	04:21'11"
37	07'36"	04:28'47"
38	09'06"	04:37'53"
39	08'22"	04:46'15"
40	07'18"	04:53'33"
41	07'49"	05:01'22"
42	06'48"	05:08'10"
42.6	06'12"	05:11'53"