芳修（河馬跑不快） 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

芳修（河馬跑不快）嘉義
ID 224477

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芳修（河馬跑不快）

22.0 km | 02:57:46 | 08:04/km | 第5半馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	02:57:46
總名次	441 / 1740
分組名次	53 / 202
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'51")

00:41'51" (+07'07")

01:32'14" (+18'58")

10 km

(01:32'14")

00:50'23" (+15'39")

15 km

(02:06'58")

00:34'44"

01:13'16"

20 km

(02:45'30")

00:38'32" (+03'48")

Finish

(02:57:46)

日期: 2016-10-02 06:59 - 總爬升: 732 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1814 Cal - 總步數: 21201 - 平均步頻: 119 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'45"

(05'45")

05'44" (+00'36")

1001 / 1001

157 / 110

2

08'44"

(14'29")

08'43" (+03'35")

1000 / 2002

145 / 78

3

10'04"

(24'33")

10'01" (+04'53")

1004 / 3006

94 / 105

4

08'22"

(32'55")

08'21" (+03'13")

1000 / 4007

134 / 88

5

08'55"

(41'50")

08'53" (+03'45")

1002 / 5009

124 / 89

展開計圈分析

重感冒果然不能勉強，三個小時慢慢撐完

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 314.15 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

張峰毓, 蘇志雄〈河馬🐎跑不快〉和其他 29 人說推

·

觀看另 3 則留言

Ann_Lin 恭喜完賽！

2016-10-02 12:46 ·

1 個人推

J 恭喜完賽!

2016-10-02 12:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	08'44"	00:14'29"
3	10'04"	00:24'33"
4	08'23"	00:32'56"
5	08'55"	00:41'51"
6	09'36"	00:51'27"
7	10'41"	01:02'08"
8	09'58"	01:12'06"
9	10'07"	01:22'13"
10	10'01"	01:32'14"
11	10'48"	01:43'02"
12	06'09"	01:49'11"
13	05'42"	01:54'53"
14	05'10"	02:00'03"
15	06'55"	02:06'58"
16	06'25"	02:13'23"
17	07'04"	02:20'27"
18	07'29"	02:27'56"
19	07'23"	02:35'19"
20	10'11"	02:45'30"
21	07'17"	02:52'47"
21.9	05'34"	02:57'47"

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