匯民 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

匯民嘉義
ID 243609

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22.0 km | 02:58:03 | 08:05/km | 第9半馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	02:58:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'02")

00:44'02" (+12'17")

01:32'37" (+19'44")

10 km

(01:32'37")

00:48'35" (+16'50")

15 km

(02:13'45")

00:41'08" (+09'23")

01:12'53"

20 km

(02:45'30")

00:31'45"

Finish

(02:58:03)

日期: 2016-10-02 07:09 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'45")

1000 / 1000

2

07'31"

(14'16")

07'31" (+01'31")

1000 / 2000

3

11'07"

(25'24")

11'07" (+05'07")

1000 / 3000

4

09'21"

(34'46")

09'21" (+03'21")

1000 / 4000

5

09'15"

(44'02")

09'15" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

竹崎水道上阿里山路線，連續11K上坡，很硬，也很美。

賽前宣言: 在地的賽事，一定要支持的!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.40 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張峰毓, 陳世恩和其他 34 人說推

·

觀看另 2 則留言

怡安(河馬跑不快) 恭喜完賽

2016-10-02 18:20 ·

1 個人推

自由飛翔恭喜完賽～

2016-10-03 11:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'32"	00:14'17"
3	11'07"	00:25'24"
4	09'22"	00:34'46"
5	09'16"	00:44'02"
6	08'26"	00:52'28"
7	09'46"	01:02'14"
8	09'11"	01:11'25"
9	10'17"	01:21'42"
10	10'55"	01:32'37"
11	09'57"	01:42'34"
12	11'00"	01:53'34"
13	07'05"	02:00'39"
14	06'24"	02:07'03"
15	06'42"	02:13'45"
16	06'26"	02:20'11"
17	06'34"	02:26'45"
18	06'00"	02:32'45"
19	06'04"	02:38'49"
20	06'41"	02:45'30"
21	06'05"	02:51'35"
22	06'21"	02:57'56"
22.1	09'56"	02:59'05"

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