蔡宗縈 2024/10/27 訓練日誌

蔡宗縈台南
ID 494445

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蔡宗縈

全馬 | 03:51:20 | 05:28/km | 第5馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:51:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:47'55"

10 km

(00:47'55")

00:25'05" (+02'15")

15 km

(01:12'50")

00:24'55" (+02'05")

00:49'56" (+02'01")

20 km

(01:37'51")

00:25'01" (+02'11")

25 km

(02:00'53")

00:23'02" (+00'12")

00:48'07" (+00'12")

30 km

(02:25'58")

00:25'05" (+02'15")

35 km

(02:51'45")

00:25'47" (+02'57")

00:59'58" (+12'03")

40 km

(03:25'56")

00:34'11" (+11'21")

Finish

(03:51:20)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 877 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2850 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'25"

(08'45")

04'25" (+00'06")

1000 / 2000

04'41"

(13'26")

04'41" (+00'22")

1000 / 3000

04'38"

(18'04")

04'38" (+00'19")

1000 / 4000

04'44"

(22'49")

04'44" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡宗縈

留言

台南

蔡宗縈

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賽後評分: 很可以的跑山路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 359.13 km

ASICS magic speed 4 累積 : 466.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

小葉, 盧志汕和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

蔡宗縈你（妳）倆位下次一起來呦！
相信自己也可以做到。

2024-10-27 16:56 ·

小葉果然高手👍👍

2024-10-27 20:25 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'26"	00:08'46"
3	04'41"	00:13'27"
4	04'38"	00:18'05"
5	04'45"	00:22'50"
6	05'07"	00:27'57"
7	05'39"	00:33'36"
8	04'30"	00:38'06"
9	04'53"	00:42'59"
10	04'56"	00:47'55"
11	05'00"	00:52'55"
12	04'26"	00:57'21"
13	05'08"	01:02'29"
14	04'46"	01:07'15"
15	05'35"	01:12'50"
16	05'32"	01:18'22"
17	05'04"	01:23'26"
18	04'35"	01:28'01"
19	04'58"	01:32'59"
20	04'52"	01:37'51"
21	05'03"	01:42'54"
22	04'31"	01:47'25"
23	04'43"	01:52'08"
24	04'22"	01:56'30"
25	04'23"	02:00'53"
26	04'47"	02:05'40"
27	05'24"	02:11'04"
28	05'21"	02:16'25"
29	04'30"	02:20'55"
30	05'03"	02:25'58"
31	04'40"	02:30'38"
32	04'31"	02:35'09"
33	04'34"	02:39'43"
34	06'02"	02:45'45"
35	06'00"	02:51'45"
36	06'15"	02:58'00"
37	07'04"	03:05'04"
38	08'34"	03:13'38"
39	06'05"	03:19'43"
40	06'13"	03:25'56"
41	06'38"	03:32'34"
42	09'15"	03:41'49"
43	08'36"	03:50'25"
43.2	05'10"	03:51'21"