楊雅喬 2024/10/27 訓練日誌

楊雅喬高雄
ID 521462

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楊雅喬

全馬 | 04:29:19 | 06:22/km

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:29:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:56'01"

10 km

(00:56'01")

00:29'07" (+02'13")

15 km

(01:25'16")

00:29'15" (+02'21")

00:58'23" (+02'22")

20 km

(01:54'24")

00:29'08" (+02'14")

25 km

(02:23'44")

00:29'20" (+02'26")

01:02'03" (+06'02")

30 km

(02:56'27")

00:32'43" (+05'49")

35 km

(03:31'38")

00:35'11" (+08'17")

01:13'43" (+17'42")

40 km

(04:10'10")

00:38'32" (+11'38")

Finish

(04:29:19)

日期: 2024-10-27 06:29 - 總爬升: 695 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

05'19"

(10'22")

05'19" (+00'16")

1000 / 2000

05'31"

(15'54")

05'31" (+00'28")

1000 / 3000

05'31"

(21'26")

05'31" (+00'28")

1000 / 4000

05'27"

(26'54")

05'27" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

楊雅喬

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賽後評分: 今年比以往還熱，比起前年全馬這場進步5分鐘，而且全程都用跑的沒有停下來用走的。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.85 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 264.6 km

Coros 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'19"	00:10'22"
3	05'32"	00:15'54"
4	05'32"	00:21'26"
5	05'28"	00:26'54"
6	06'09"	00:33'03"
7	06'34"	00:39'37"
8	05'08"	00:44'45"
9	05'45"	00:50'30"
10	05'31"	00:56'01"
11	05'53"	01:01'54"
12	05'09"	01:07'03"
13	05'52"	01:12'55"
14	05'42"	01:18'37"
15	06'39"	01:25'16"
16	06'35"	01:31'51"
17	05'29"	01:37'20"
18	05'25"	01:42'45"
19	05'42"	01:48'27"
20	05'57"	01:54'24"
21	06'07"	02:00'31"
22	05'54"	02:06'25"
23	05'42"	02:12'07"
24	05'26"	02:17'33"
25	06'11"	02:23'44"
26	06'29"	02:30'13"
27	07'38"	02:37'51"
28	06'33"	02:44'24"
29	05'41"	02:50'05"
30	06'22"	02:56'27"
31	06'04"	03:02'31"
32	06'07"	03:08'38"
33	07'02"	03:15'40"
34	07'47"	03:23'27"
35	08'11"	03:31'38"
36	08'11"	03:39'49"
37	09'01"	03:48'50"
38	07'55"	03:56'45"
39	06'21"	04:03'06"
40	07'04"	04:10'10"
41	07'25"	04:17'35"
42	08'01"	04:25'36"
42.7	05'20"	04:29'18"