Sian 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 04:41:25 | 06:40/km | 第35馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:41:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33"

01:01'09"

10 km

(01:01'09")

00:30'36" (+00'03")

15 km

(01:33'04")

00:31'55" (+01'22")

01:04'03" (+02'54")

20 km

(02:05'12")

00:32'08" (+01'35")

25 km

(02:37'02")

00:31'50" (+01'17")

01:03'09" (+02'00")

30 km

(03:08'21")

00:31'19" (+00'46")

35 km

(03:40'39")

00:32'18" (+01'45")

01:09'09" (+08'00")

40 km

(04:17'30")

00:36'51" (+06'18")

Finish

(04:41:25)

日期: 2024-10-27 06:10 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3070 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27"

1000 / 1000

2

06'00"

(11'28")

06'00" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'25"

(17'53")

06'25" (+00'58")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'34")

05'40" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'58"

(30'33")

06'58" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.91 km

特步XTEP 160X5.0-熱帶黃累積 : 207.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

吳國銘, 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	06'01"	00:11'28"
3	06'25"	00:17'53"
4	05'41"	00:23'34"
5	06'59"	00:30'33"
6	05'39"	00:36'12"
7	06'30"	00:42'42"
8	05'56"	00:48'38"
9	06'04"	00:54'42"
10	06'27"	01:01'09"
11	05'56"	01:07'05"
12	07'27"	01:14'32"
13	06'03"	01:20'35"
14	06'34"	01:27'09"
15	05'55"	01:33'04"
16	06'09"	01:39'13"
17	06'41"	01:45'54"
18	06'06"	01:52'00"
19	06'01"	01:58'01"
20	07'11"	02:05'12"
21	06'04"	02:11'16"
22	06'42"	02:17'58"
23	06'14"	02:24'12"
24	06'56"	02:31'08"
25	05'54"	02:37'02"
26	05'41"	02:42'43"
27	06'52"	02:49'35"
28	06'06"	02:55'41"
29	06'06"	03:01'47"
30	06'34"	03:08'21"
31	06'33"	03:14'54"
32	07'02"	03:21'56"
33	05'54"	03:27'50"
34	06'52"	03:34'42"
35	05'57"	03:40'39"
36	06'00"	03:46'39"
37	08'34"	03:55'13"
38	07'08"	04:02'21"
39	08'04"	04:10'25"
40	07'05"	04:17'30"
41	08'45"	04:26'15"
42	09'08"	04:35'23"
42.6	10'23"	04:41'26"

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成績 : 01:07:05

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