黃國翔 2024/10/27 訓練日誌

黃國翔台南
ID 686728

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黃國翔

全馬 | 04:20:33 | 06:10/km | 第3馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:20:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:27'09" (+00'22")

15 km

(01:21'21")

00:27'25" (+00'38")

00:54'19" (+00'23")

20 km

(01:48'15")

00:26'54" (+00'07")

25 km

(02:15'13")

00:26'58" (+00'11")

00:56'19" (+02'23")

30 km

(02:44'34")

00:29'21" (+02'34")

35 km

(03:18'30")

00:33'56" (+07'09")

01:14'29" (+20'33")

40 km

(03:59'03")

00:40'33" (+13'46")

Finish

(04:20:33)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 740 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'35")

1000 / 1000

05'30"

(10'49")

05'30" (+00'47")

1000 / 2000

05'21"

(16'10")

05'21" (+00'38")

1000 / 3000

05'24"

(21'34")

05'24" (+00'41")

1000 / 4000

05'11"

(26'46")

05'11" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 第三次三次參加，還是硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 221.71 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 446.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

台南德哥說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'30"	00:10'50"
3	05'22"	00:16'12"
4	05'24"	00:21'36"
5	05'11"	00:26'47"
6	05'40"	00:32'27"
7	05'53"	00:38'20"
8	04'46"	00:43'06"
9	05'26"	00:48'32"
10	05'24"	00:53'56"
11	05'29"	00:59'25"
12	05'00"	01:04'25"
13	05'23"	01:09'48"
14	05'25"	01:15'13"
15	06'08"	01:21'21"
16	06'04"	01:27'25"
17	05'07"	01:32'32"
18	05'03"	01:37'35"
19	05'11"	01:42'46"
20	05'29"	01:48'15"
21	06'03"	01:54'18"
22	05'34"	01:59'52"
23	05'07"	02:04'59"
24	04'43"	02:09'42"
25	05'31"	02:15'13"
26	06'09"	02:21'22"
27	06'38"	02:28'00"
28	05'37"	02:33'37"
29	05'23"	02:39'00"
30	05'34"	02:44'34"
31	05'14"	02:49'48"
32	05'06"	02:54'54"
33	07'16"	03:02'10"
34	07'49"	03:09'59"
35	08'31"	03:18'30"
36	08'51"	03:27'21"
37	08'59"	03:36'20"
38	07'51"	03:44'11"
39	06'43"	03:50'54"
40	08'09"	03:59'03"
41	09'27"	04:08'30"
42	09'56"	04:18'26"
42.5	04'10"	04:20'34"