陳南 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳南新北市
ID 707746

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29.0 km | 03:32:49 | 07:20/km | 第6半馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:32:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08"

01:04'13"

10 km

(01:04'13")

00:33'05" (+01'57")

15 km

(01:39'52")

00:35'39" (+04'31")

01:11'10" (+06'57")

20 km

(02:15'23")

00:35'31" (+04'23")

25 km

(02:52'02")

00:36'39" (+05'31")

00:00'00"

Finish

(03:32:49)

日期: 2024-10-27 06:36 - 總爬升: 346 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1555 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

湖光山色很美,爬坡很累
最後3K爬坡真是魔王，考驗心志，若是42K最後是10K的大上坡，果真是大魔王

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 86.53 km

HOKA CLIFTON9(橘)㊣累積 : 143.6 km

Strava 上傳 | 2 months ago

Yu Shin 和 Peter Pai 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'59"	00:12'26"
3	06'04"	00:18'30"
4	06'30"	00:25'00"
5	06'08"	00:31'08"
6	06'42"	00:37'50"
7	08'00"	00:45'50"
8	05'47"	00:51'37"
9	06'07"	00:57'44"
10	06'29"	01:04'13"
11	07'03"	01:11'16"
12	06'05"	01:17'21"
13	07'08"	01:24'29"
14	06'23"	01:30'52"
15	09'00"	01:39'52"
16	07'38"	01:47'30"
17	07'11"	01:54'41"
18	05'46"	02:00'27"
19	07'27"	02:07'54"
20	07'29"	02:15'23"
21	07'18"	02:22'41"
22	08'12"	02:30'53"
23	06'55"	02:37'48"
24	06'04"	02:43'52"
25	08'10"	02:52'02"
26	07'33"	02:59'35"
27	10'39"	03:10'14"
28	10'44"	03:20'58"
29	09'32"	03:30'30"
29.3	12'47"	03:34'16"

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