🧁洪昌宏🎂 2024/10/27 訓練日誌

🧁洪昌宏🎂 新竹
ID 408940

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

🧁洪昌宏🎂

全馬 | 05:11:46 | 07:23/km | 第19馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:11:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03" (+03'03")

01:10'31" (+03'46")

10 km

(01:10'31")

00:34'28" (+01'28")

15 km

(01:49'29")

00:38'58" (+05'58")

01:21'59" (+15'14")

20 km

(02:32'30")

00:43'01" (+10'01")

25 km

(03:10'32")

00:38'02" (+05'02")

01:15'20" (+08'35")

30 km

(03:47'50")

00:37'18" (+04'18")

35 km

(04:20'50")

00:33'00"

01:06'45"

40 km

(04:54'35")

00:33'45" (+00'45")

Finish

(05:11:46)

日期: 2024-10-27 06:10 - 總爬升: 524 m - 地點: 南投市 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2678 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'09")

1000 / 1000

06'02"

(12'37")

06'02" (+00'37")

1000 / 2000

08'57"

(21'34")

08'57" (+03'32")

1000 / 3000

05'42"

(27'17")

05'42" (+00'17")

1000 / 4000

08'44"

(36'02")

08'44" (+03'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不錯\n補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.89 km

特邁 260x夜光白累積 : 107.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

楊聰聲, Roy 🦈《動魂》和其他 5 人說推

留言

hc_peng 恭喜完賽

2024-10-27 16:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'03"	00:12'38"
3	08'58"	00:21'36"
4	05'43"	00:27'19"
5	08'44"	00:36'03"
6	06'22"	00:42'25"
7	07'48"	00:50'13"
8	06'37"	00:56'50"
9	06'20"	01:03'10"
10	07'21"	01:10'31"
11	06'13"	01:16'44"
12	09'21"	01:26'05"
13	05'25"	01:31'30"
14	10'40"	01:42'10"
15	07'19"	01:49'29"
16	07'39"	01:57'08"
17	12'07"	02:09'15"
18	06'57"	02:16'12"
19	05'51"	02:22'03"
20	10'27"	02:32'30"
21	07'35"	02:40'05"
22	10'06"	02:50'11"
23	06'13"	02:56'24"
24	07'41"	03:04'05"
25	06'27"	03:10'32"
26	05'51"	03:16'23"
27	09'58"	03:26'21"
28	06'52"	03:33'13"
29	07'14"	03:40'27"
30	07'23"	03:47'50"
31	05'55"	03:53'45"
32	06'36"	04:00'21"
33	06'52"	04:07'13"
34	07'05"	04:14'18"
35	06'32"	04:20'50"
36	06'37"	04:27'27"
37	08'50"	04:36'17"
38	05'41"	04:41'58"
39	06'16"	04:48'14"
40	06'21"	04:54'35"
41	05'54"	05:00'29"
42	06'42"	05:07'11"
42.7	06'32"	05:11'47"