吳國銘 2024/10/27 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

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吳國銘

全馬 | 05:07:38 | 07:17/km | 第6馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:07:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19"

00:59'09"

10 km

(00:59'09")

00:31'50" (+04'31")

15 km

(01:32'52")

00:33'43" (+06'24")

01:07'32" (+08'23")

20 km

(02:06'41")

00:33'49" (+06'30")

25 km

(02:39'03")

00:32'22" (+05'03")

01:07'27" (+08'18")

30 km

(03:14'08")

00:35'05" (+07'46")

35 km

(03:51'50")

00:37'42" (+10'23")

01:24'10" (+25'01")

40 km

(04:38'18")

00:46'28" (+19'09")

Finish

(05:07:38)

日期: 2024-10-27 06:29 - 總爬升: 911 m - 地點: 南投日月潭 - 天氣: 雲 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3229 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'41")

1000 / 1000

05'22"

(10'46")

05'22" (+00'39")

1000 / 2000

05'24"

(16'10")

05'24" (+00'41")

1000 / 3000

05'37"

(21'48")

05'37" (+00'54")

1000 / 4000

05'30"

(27'19")

05'30" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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環湖風景一級棒
最後的33-39k有魔王等級的爬坡
把大部分人變成步兵

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 位於中台灣的馬拉松\\n上下坡要點挑戰\\n特別是最後的33-39k爬坡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.86 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 484.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

陳世杰, 🌈 OPEN 蔣🌳 和其他 5 人說推

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🌈 OPEN 蔣🌳 吳兄晚安，恭喜全馬高速順利完賽！🎉🎊👍
在風景這麼棒的地方跑步，真是人生的一大享受！😄

2024-10-28 21:11 ·

1 個人推

陳世杰恭喜完賽👍

2024-11-02 18:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'23"	00:10'47"
3	05'24"	00:16'11"
4	05'37"	00:21'48"
5	05'31"	00:27'19"
6	06'18"	00:33'37"
7	07'41"	00:41'18"
8	04'59"	00:46'17"
9	06'16"	00:52'33"
10	06'36"	00:59'09"
11	06'47"	01:05'56"
12	05'42"	01:11'38"
13	06'40"	01:18'18"
14	05'58"	01:24'16"
15	08'36"	01:32'52"
16	09'00"	01:41'52"
17	06'40"	01:48'32"
18	05'00"	01:53'32"
19	06'23"	01:59'55"
20	06'46"	02:06'41"
21	08'30"	02:15'11"
22	06'22"	02:21'33"
23	06'27"	02:28'00"
24	04'44"	02:32'44"
25	06'19"	02:39'03"
26	06'27"	02:45'30"
27	08'42"	02:54'12"
28	07'46"	03:01'58"
29	05'15"	03:07'13"
30	06'55"	03:14'08"
31	05'19"	03:19'27"
32	05'34"	03:25'01"
33	07'38"	03:32'39"
34	09'32"	03:42'11"
35	09'39"	03:51'50"
36	09'55"	04:01'45"
37	11'08"	04:12'53"
38	10'34"	04:23'27"
39	06'51"	04:30'18"
40	08'00"	04:38'18"
41	09'44"	04:48'02"
42	11'17"	04:59'19"
43	08'09"	05:07'28"
43.0	06'01"	05:07'38"