韓哥 2024/10/27 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

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韓哥

全馬 | 04:17:43 | 06:06/km | 第16馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:17:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:25'32" (+01'27")

15 km

(01:15'32")

00:25'55" (+01'50")

00:52'12" (+02'35")

20 km

(01:41'49")

00:26'17" (+02'12")

25 km

(02:08'40")

00:26'51" (+02'46")

00:57'45" (+08'08")

30 km

(02:39'34")

00:30'54" (+06'49")

35 km

(03:11'40")

00:32'06" (+08'01")

01:14'36" (+24'59")

40 km

(03:54'10")

00:42'30" (+18'25")

Finish

(04:17:43)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 721 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2978 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'14")

1000 / 1000

04'49"

(09'38")

04'49" (+00'14")

1000 / 2000

04'52"

(14'31")

04'52" (+00'17")

1000 / 3000

04'48"

(19'19")

04'48" (+00'13")

1000 / 4000

04'44"

(24'04")

04'44" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬硬的賽道！

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.36 km

鱷魚🐊科技Y拖藍2 累積 : 465.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

丫涼和 @張小弟@ 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'50"	00:09'39"
3	04'53"	00:14'32"
4	04'48"	00:19'20"
5	04'45"	00:24'05"
6	05'16"	00:29'21"
7	05'37"	00:34'58"
8	04'39"	00:39'37"
9	05'02"	00:44'39"
10	04'58"	00:49'37"
11	05'15"	00:54'52"
12	04'36"	00:59'28"
13	05'08"	01:04'36"
14	04'56"	01:09'32"
15	06'00"	01:15'32"
16	06'05"	01:21'37"
17	05'22"	01:26'59"
18	04'41"	01:31'40"
19	04'55"	01:36'35"
20	05'14"	01:41'49"
21	05'35"	01:47'24"
22	05'17"	01:52'41"
23	04'54"	01:57'35"
24	04'40"	02:02'15"
25	06'25"	02:08'40"
26	05'25"	02:14'05"
27	07'56"	02:22'01"
28	06'41"	02:28'42"
29	05'01"	02:33'43"
30	05'51"	02:39'34"
31	04'56"	02:44'30"
32	04'51"	02:49'21"
33	05'49"	02:55'10"
34	07'20"	03:02'30"
35	09'10"	03:11'40"
36	09'02"	03:20'42"
37	11'32"	03:32'14"
38	09'34"	03:41'48"
39	05'19"	03:47'07"
40	07'03"	03:54'10"
41	07'35"	04:01'45"
42	08'46"	04:10'31"
43	06'27"	04:16'58"
43.1	05'32"	04:17'44"