范小華 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

范小華新竹
ID 601172

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29.0 km | 02:29:47 | 05:09/km | 第9半馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	02:29:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:24'57" (+00'27")

15 km

(01:14'42")

00:25'15" (+00'45")

00:51'02" (+01'35")

20 km

(01:40'29")

00:25'47" (+01'17")

25 km

(02:06'23")

00:25'54" (+01'24")

00:00'00"

Finish

(02:29:47)

日期: 2024-10-27 06:34 - 總爬升: 472 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2159 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'03")

1000 / 1000

2

04'31"

(10'02")

04'31" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'52")

04'50" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'50")

04'58" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'39"

(24'30")

04'39" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 各參賽組的出發時間可以拉長一點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 192.06 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'32"	00:10'02"
3	04'50"	00:14'52"
4	04'58"	00:19'50"
5	04'40"	00:24'30"
6	05'10"	00:29'40"
7	05'27"	00:35'07"
8	04'27"	00:39'34"
9	04'57"	00:44'31"
10	04'56"	00:49'27"
11	04'56"	00:54'23"
12	04'38"	00:59'01"
13	05'10"	01:04'11"
14	04'56"	01:09'07"
15	05'35"	01:14'42"
16	05'49"	01:20'31"
17	04'40"	01:25'11"
18	04'47"	01:29'58"
19	05'16"	01:35'14"
20	05'15"	01:40'29"
21	05'33"	01:46'02"
22	05'22"	01:51'24"
23	04'51"	01:56'15"
24	05'11"	02:01'26"
25	04'57"	02:06'23"
26	05'18"	02:11'41"
27	05'46"	02:17'27"
28	07'15"	02:24'42"
28.6	08'40"	02:29'47"

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